Pazite na sindrom izgorelosti, ko ste utrujeni in pod stresom

Delo je lahko utrujajoče in izčrpava ves vaš čas in energijo. Posledično je stres neizogiben. Ne zgolj navaden stres, pritisk zaradi dela lahko dejansko povzroči tako imenovane zdravstvene težave sindrom izgorelosti. Potem, kaj je to sindrom izgorelosti?

Spoznajte sindrom izgorelosti

Za to stanje je značilna fizična in čustvena izčrpanost zaradi pričakovanj in dejstva, da zaposleni na svojih položajih ne delujejo tako, kot je bilo predvideno.

Dolgotrajni stres zaradi službenih težav se lahko pojavi tudi, ko se počutite preobremenjeni z ukazi šefa, ki še vedno prihajajo, vendar jim ne morete slediti.

Ko se to stanje nadaljuje in se tolerira, običajno začnete izgubljati zanimanje za delo in ne najdete več motivacije za nadaljnje opravljanje tega dela. Produktivnost dela se je dokončno zmanjšala.

Nekateri strokovnjaki poročajo s spletne strani klinike Mayo, da so drugi psihološki pogoji, na primer depresija, glavni vzroki za stres zaradi tega dela. Vendar pa več študij omenja tudi, da kažejo znake stresa sindrom izgorelosti priznati, da njihovo delo ni vzrok.

Zaradi tega sindroma delovnega stresa se počutite brez energije, nič vam ne more pomagati, brezupno, cinično in razdražljivo. Zdi se vam, da v službi ne morete več ničesar početi.

Če se to stanje nadaljuje, je lahko tudi vaše osebno življenje moteno. Še več, dolgotrajni stres lahko povzroči tudi nagnjenost k fizičnim boleznim, kot so prehlad in gripa.

Vzroki za izgorelost službe

Kljub temu znaki in simptomisindrom izgorelostikar se ni zgodilo čez noč. Ta pogoj se običajno oblikuje postopoma. Na začetku nekaterih simptomov morda ne boste čutili, potem pa se sčasoma poslabšajo.

Na splošno obstajajo tri široke skupine, ki opisujejo značilnosti, znake in simptome izgorelost službe.Sledi razlaga:

Simptomi izgorelosti, ki vplivajo na vaše fizično stanje

Glavna značilnost fizičnega stanja osebe, ki ima izgorelost na delovnem mestu, je utrujenost. Oseba se pogosto počuti šibko in utrujeno, zmanjka ji energije in se počuti ob delovnih težavah. Poleg tega se pogosto pojavijo tudi drugi fizični simptomi, in sicer:

• Pogosto boli.
• Glavoboli in bolečine v mišicah.
• Zmanjšan apetit.
• Motnje spanja.
• Težave z želodcem ali prebavne težave.

Simptomi izgorelosti, ki vplivajo na čustvena stanja

Značilnost te skupine simptomov je izolacija od delovnih dejavnosti. Ljudje, ki doživljajo izgorel ponavadi menijo, da je dela toliko, da je stresno in frustrirajoče.

Zaradi tega je postal brezbrižen do okolja in svojih sodelavcev. Na isti strani običajno čuti tudi, da se je svojega dela naveličal. Ne samo to, tu so tudi drugi čustveni simptomi, ki se pogosto pojavijo:

• Počutite se kot neuspeh in dvomite vase.
• Občutek, da nihče ne pomaga in se zatakne pri delu.
• Izguba motivacije.
• Bolj cinično in negativno.
• Občutek nezadovoljstva z delom.

Običajni simptomi izgorelosti

Čutite čustvene in fizične simptome, ki lahko vplivajo na vaše navade v službi. Lahko odlašate ali celo ne opravite dodeljene naloge. Zaradi tega ste neproduktivni in vaša zmogljivost se zmanjšuje. Kar zadeva druge simptome, povezane z:

• Prenajedanje, uživanje mamil in alkohola.
• Osvobajanje svojih frustracij nad drugimi.
• Pridi pozno v pisarno in zgodaj domov.
• Težave pri koncentraciji in nefokusiranosti pri delu.

Kako ravnati s sindromom izgorelosti

Morda se vam zdi, da vam pri doživljanju nič ne pomaga sindrom izgorelosti. Vendar pa obstaja dejansko več načinov, kako se spoprijeti z izgorelostjo, med drugim:

• Poglejte še enkrat svoje odločitve. Sporočite, kako se počutite s svojim šefom. Morda boste lahko sodelovali z njim, da izenačite dojemanje dela, ki ga opravljate.
• Pogovorite se z drugimi. Ne samo sodelavci, tudi vaši najbližji vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, ki ga čutite. Delite svoje težave z njimi, tako bo vaš odnos z njimi močnejši.
• Omejite se na negativne ljudi. Ljudje, ki vedno razmišljajo negativno, ne da bi predstavili rešitve, vas lahko poslabšajo. Za to čim bolj omejite svoj stik z njimi.
• Sprostite se. Nekatere sprostitvene dejavnosti vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, kot so joga, meditacija ali tai chi.
• Redno telovadi. Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres in vas celo moti.
• Dovolj spite. Zaradi dovolj spanja je vaše telo bolj fit in zdravje je ohranjeno.

Sindrom izgorelosti se razlikuje od stresa ali depresije

Stres in izgorel sta dve različni stvari. Pravzaprav, kot je zapisano v članku z naslovom Depresija: kaj je izgorelost?, so se raziskovalci ločili med sindrom izgorelosti in depresija.

Izgorel je posledica dolgotrajnega stresa. To ni enako preveč stresu (depresiji).

Stres na splošno je posledica velikega stresa, ki je za vas psihično in fizično zahteven. Tisti, ki pa se soočajo s stresom, pa si še vedno lahko predstavljajo, da če jim bo vse uspelo preboleti, bodo v redu.

Ta pogoj se razlikuje od izgorel. Pri bolnikih bsindrom urna, potem se čuti "premalo". Poleg tega se lahko počutite čustveno izčrpani, počutite se prazne in kot da to, kar ste storili, ni nič.

Tisti, ki imajo ta sindrom, običajno ne vidijo, da se pri njihovem delu lahko še vedno pojavi pozitivna stran. Če se zaradi stresa počutite, kot da »tonete« zaradi odgovornosti, se zaradi te psihološke težave počutite, kot da je vse, kar ste počeli, zapravljeno.

Še ena značilnost, ki razlikuje med izgorel pri depresiji je to, od kod prihaja.

Običajno je ta sindrom vedno povezan z delom, depresija pa ne. Pogosti vzroki za depresijo ne izvirajo samo iz službe, temveč tudi iz družine, romantičnih odnosov ali drugih osebnih zadev.

Preprečite izgorelost, ki jo povzroča delo

Odstopite ali zapustite službo, ki vam ni všeč, in iščete novo, bolj prijetno službo, kar je zelo donosna možnost, da ne bi še naprej trpeli izgorelost službe.

Vendar v resnici iskanje sanjske službe ni tako enostavno. V tem primeru je sprememba vaše miselnosti in stališča najverjetnejši način, da se to prepreči sindrom izgorelosti zaradi dela.

Nekateri načini za preprečevanje stresa na delovnem mestu vključujejo:

1. Poiščite pozitivne strani pri delu

Ne glede na to, kako nadležno je vaše delo, se osredotočite na stvari, ki jih imate radi. Na primer, to delo je težko, vendar ste veseli, ko ljudem iz drugih oddelkov pomagajo zaradi tega, kar počnete. Pravzaprav je lahko nekaj tako preprostega, kot so srečni delovni kolegi v slabem delovnem in delovnem okolju, pozitivna stvar.

2. Spoprijateljite se s kolegi

Včasih so prijatelji v službi lahko stresni, ker je vsakodnevnega dela manj. Zato je pomembno tudi graditi tesne odnose s kolegi.

S prijateljstvom s sodelavci boste lažje klepetali in se šalili. Pomaga vam lahko tudi pri zmanjševanju stresa, da ga ne boste ujeli sindrom izgorelosti.

3. Ohranite ravnovesje življenja

Delo je že zanič? Poskusite se znova odkriti iz okolice, kot so družina in prijatelji. Ljudje, ki so vam najbližji, morajo še vedno zares ceniti vašo prisotnost v njihovi sredini. Lahko najdete tudi hobi ali druge dejavnosti, ki vas osrečujejo.

4. Izkoristite prosti čas

Če je izgorel neizogibno se poskusite odpočiti od svoje delovne rutine. Poskusite si vzeti čas za dopust, da se za trenutek odvrnete od zasedenosti, ki vas zapira. Izkoristite prosti čas, da si "napolnite" energijo in osvežite misli.