Kazalo:
Za večerjo pogosto rečejo, da se telo zredi. Zato večina ljudi, ki so v procesu hujšanja, običajno neradi večerja. Pravzaprav ima večerja nepričakovane koristi, saj veste! Kolikšen je pravi del obroka za večerjo, da boste uravnotežili dnevni vnos hrane?
Kakšen je idealen del večerje?
Ena od prednosti večerje je, da lahko telesu prispeva veliko energije. Še posebej, ker v naslednjih nekaj urah, natančneje do zajtrka naslednje jutro, telo sploh ne bo dobilo nobenega vnosa hrane in pijače.
Da, čeprav spite, vaše telo še vedno potrebuje zadostno količino energije, ki jo bo porabilo za gorivo. To je eden od razlogov, da se lahko sredi noči nenadoma zbudite in začutite lakoto.
Če vas skrbi, da se boste zaradi prevelike večerje zredili, morate vedeti idealen del. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, kot strokovnjak za klinično prehrano v bolnišnicah MRCCC Siloam, je razložil o pravilnih pravilih za večerjo.
Po njegovih besedah je razporeditev dnevnih obrokov približno 20-30 odstotkov za zajtrk, 40-50 odstotkov za kosilo in 20-30 odstotkov celotne dnevne potrebe po kalorijah za večerjo.
Poleg tega mora biti približno 10 do 30 odstotkov, če so vaše potrebe po kalorijah 2000 kalorij na dan.
Z drugimi besedami, prizadevajte si, da bi bil največji del vaše večerje približno 600 kalorij. Vendar pa to merilo dnevne velikosti večerje ne doseže takoj povprečja za vse.
Razlog je v tem, da imajo vsi različno starost, težo, višino in stopnjo telesne aktivnosti. Nekatere od teh stvari bi morale postati referenca pri določanju dnevnega obroka obroka.
Torej, poskrbite, da boste prilagodili svojo starost, težo, višino in dnevno telesno aktivnost, da boste dobili idealen del za večerjo.
Da boste lažje izračunali dnevne potrebe po kalorijah, Hello Sehat ponuja kalkulator potreb po kalorijah, ki ga lahko uporabite s pritiskom na povezavo.
Primer jedilnega jedilnika glede na potrebe po kalorijah
Citiranje iz uravnoteženih prehranskih smernic po Permenkes No. 41 iz leta 2014 mora polovica vsebine vašega krožnika vsebovati sadje in zelenjavo. Vendar mora biti delež zelenjave večji od sadja.
Medtem lahko drugo polovico krožnika napolnimo z osnovnimi živili in prilogami. Osnovna živila imajo običajno osnovne sestavine v obliki ogljikovih hidratov in priloge, ki vsebujejo veliko beljakovin. Bodisi živalske beljakovine bodisi tiste, pridobljene iz živali, ali rastlinske rastline.
Če je to skupaj s 600 kaloričnimi obroki za večerjo glede na vaše 2000 kaloričnih potreb na dan, je tukaj primer vašega jedilnega menija:
- Beli riž: 135 gramov (gr)
- Mešanje piščančjega mesa: 37 gr
- Pepes tofu: 20 gr
- Rastlinski lodeh: 100 gr
Za ponazoritev je tukaj ponazoritveni primer porazdelitve porcij v enem obroku:
Vir: Sains Kompas
En krožnik naj bo napolnjen z različnimi viri ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov, mineralov in malo maščob.
Začetek z indonezijskega ministrstva za zdravje je zato, ker ne obstaja vrsta hrane, ki bi vsebovala vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Uživanje raznovrstnih živil je zato zelo potrebno, da vsak dan zadostimo telesnim potrebam.
x
