Kazalo:
- Prednosti kolesarjenja za zdravje starejših
- Kolesarski nasveti za začetnike starejše starosti
- Varni nasveti za kolesarjenje za starejše
Nič drugače kot druge starostne skupine morajo tudi starejši telovaditi, da ohranijo svoje zdravje. Izbrano vrsto vadbe je seveda treba prilagoditi telesnim sposobnostim starejših, saj njihovo stanje ni več tako močno kot prej. Rešitev je lahko kolesarjenje, vendar morate vseeno uporabiti kolesarske nasvete za starejše, da lahko to dejavnost opravljate varno.
Prednosti kolesarjenja za zdravje starejših
Kolesarjenje je vključeno v aerobno vadbo, ki je dobra za srce, ožilje in pljuča. Ta vaja ima številne zdravstvene koristi, vključno z vzdrževanjem zdravega krvnega obtoka, povečanjem mišične moči in prožnosti, izboljšanjem drže in ravnovesja telesa, krepitvijo kosti in rezanjem maščob.
V primerjavi z drugimi vrstami športa je kolesarjenje starejših razmeroma enostavno. Poleg tega ima kolesarjenje tudi druge prednosti, kot so:
- manjše tveganje za poškodbe
- ne zahteva posebnih osnovnih veščin
- se lahko izvaja z različno intenzivnostjo, od blage do hude
- učinkovit in se lahko uporablja kot prevoz
- trenirajte vse telesne mišice
- lahko poveča moč, vzdržljivost in kondicijo
Kolesarski nasveti za začetnike starejše starosti
Čim prej slediti kolesarski rutini je zagotovo bolje kot začeti v starejših letih. Vendar to ne pomeni, da starejši nimajo možnosti zdravega življenja. Še vedno lahko izkoristite prednosti kolesarjenja, tudi če ste šele začeli pri 50, 60, celo 70 letih.
Prvi nasvet za tiste, ki ste začeli kolesariti pri 50 letih, je, da ostanete aktivni. Bolj kot se pogosto premikate, bolj prožne bodo vaše mišice. Prilagodljive mišice vas bodo obvarovale pred nevarnostmi poškodb ali zvinov. Lahko tudi izvajate lahkotne vaje, kot so joga in pilates, da optimizirate njegove prednosti.
Medtem pa morajo biti starejši, ki so začeli kolesariti pri 60 letih, bolj previdni pri izvajanju te rutine. Eden od nasvetov za varovanje kolesarskih dejavnosti je prilagoditev kolesa glede na vaše potrebe. Ne pozabite še naprej redno spremljati krvnega tlaka, še posebej, če povečate intenzivnost kolesarjenja.
Stanje starejših od 60 let in več se zagotovo razlikuje od starejših od 40 do 50 let. Namesto dolgotrajnega intenzivnega treninga lahko začnete z lahkotno vožnjo s kolesom za nekaj kilometrov.
Varni nasveti za kolesarjenje za starejše
Preden začnete kolesariti, se prepričajte, da ste opravili vse potrebne priprave. Pripravite svoje telo tako, da se navadite na aktivno gibanje, opremite opremo, potrebno za kolesarjenje, in se posvetujte z zdravnikom, če obstajajo zdravstvene razmere, ki so upoštevane.
Ko ste pripravljeni, se prepričajte tudi, da ste upoštevali nasvete za varno kolesarjenje, kot sledi:
- v čeladi, ščitnikih za komolce in ščitnikih za kolena
- položaj kolesarskega sedeža prilagodite čim bolj udobno, da zmanjšate tveganje za bolečine v hrbtu in križu
- uporabite novo kolo ali kolo v dobrem stanju
- nosite oblačila v barvah, ki so pešcem lahko vidne
- na krmilo koles namestite majhno vzvratno ogledalo, da povečate ozaveščenost
- med kolesarjenjem prinesite pitno vodo
- kolesarjenje po progi in upoštevanje prometnih znakov pri prečkanju avtoceste
- počivajte, ko je treba in se ne potiskajte
Nasvet, ki ga ne smete zamuditi, je povečati pozornost med kolesarjenjem. Po potrebi lahko povabite družinske člane ali prijatelje, da to dejavnost opravljajo skupaj. Telovadba z družino bo poleg bolj varne tudi bolj zabavna.
x
