Kazalo:
- Kako se vadba bori proti vnetjem?
- Kakšno vadbo si vzemite in koliko časa se vaše telo bori z vnetji?
- Koliko vpliva IL-6 na vnetje?
- Kaj moramo storiti, da imamo ta učinek?
Različne vrste vadbe, od teka do dvigovanja uteži, so zelo koristne za vaše telo. Zdaj je splošno znano, da ima vadba še eno prednost, in sicer, da lahko pomaga telesu v boju proti vnetjem.
Vnetje ali vnetje je zaščitni odziv telesa, da se znebi različnih nevarnosti. V bistvu je ta reakcija pomembna za ohranjanje zdravega telesa. Vnetje, ki je kronično (v teku), je lahko eden od vzrokov za več bolezni. Začenši od diabetesa, bolečin v sklepih do bolezni srca. Zato se je treba boriti tudi z vnetji, med katerimi je eno z vadbo.
Toda ali naj ljudje, ki imajo vnetno bolezen, najprej zmanjšajo gibanje in ostanejo sedeči? Kateri je res? Tu je natančen odgovor strokovnjakov.
Kako se vadba bori proti vnetjem?
Ko začnete vaditi in premikati telo, bodo mišične celice sprostile majhno količino beljakovine, imenovane interlevkin-6 (IL-6). Zdi se, da ima ta protein IL-6 pomembno vlogo v boju proti vnetjem.
IL-6 ima več protivnetnih koristi, vključno s tem, da lahko zniža raven beljakovin, imenovanih TNF-α, ki igrajo vlogo pri sprožanju vnetja v telesu in zavirajo učinek proteina IL-1β, ki lahko sproži vnetje v trebušni slinavki. Vnetje trebušne slinavke lahko moti proizvodnjo inzulina, tako da lahko raven sladkorja v krvi naraste, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Kakšno vadbo si vzemite in koliko časa se vaše telo bori z vnetji?
Največji dejavnik pri določanju, koliko mišic izloča IL-6, je trajanje vadbe. Dlje kot traja vaša vadba, več IL-6 bodo sprostile mišice.
Po 30 minutah vadbe se vam lahko nivo IL-6 poveča petkrat. Zdaj, če ste pravkar pretekli maraton, se vam lahko nivo IL-6 poveča celo do 100-krat.
Koliko vpliva IL-6 na vnetje?
Študija, objavljena leta 2003, je preučevala vlogo IL-6 v boju proti vnetjem. Raziskovalci so v udeležence študije vbrizgali molekule bakterije E. Coli. Cilj je aktivirati vnetni odziv v njihovem telesu.
Raziskovalci so ugotovili, da je pri vbrizgavanju bakterijske molekule prišlo do povečanja beljakovin TNF-α, ki je sprožilo vnetje dva do trikrat. Če pa so udeleženci telovadili v prejšnjih 3 urah, niso opazili povečanja beljakovin TNF-α, kot da ne bi vadili.
Druga študija, ki je preučevala več kot štiri tisoč moških in žensk v srednjih letih, je navedla, da lahko redno gibanje 20 minut na dan ali 2,5 ure na teden zmanjša vnetje v telesu za 12 odstotkov.
Udeleženci študije, ki so ravno začeli vaditi sredi študije, so imeli tudi pomemben protivnetni učinek, kar pomeni, da nikoli ni bilo prepozno, da bi imeli koristi od vadbe.
Kaj moramo storiti, da imamo ta učinek?
Nekatere od teh študij kažejo, da lahko vadba aktivira protivnetne učinke beljakovin IL-6, tako da ima lahko kratkoročne in dolgoročne blagodejne učinke, če redno vadite. Telesna aktivnost je lahko dobra strategija za povečanje metabolizma in proizvodnjo učinkovitih naravnih protivnetnih učinkovin.
Če želite doseči protivnetne učinke na telo, poskusite vaditi vsaj 30 minut vsak dan. Lahko poskusite vaditi s hojo, tekom, plavanjem, jogo, nge-telovadnica, in kolesarjenje.
Če imate vnetje zaradi nekaterih bolezni, kot sta astma ali revma, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, kakšna vadba je varna in priporočljiva za vas. Če imate nekatere bolezni, še ne pomeni, da ne smete telovaditi.
x
