Dejavnikov, ki povzročajo krče, je veliko. Krči pri nosečnicah na splošno nastanejo zaradi pritiska povečane maternice na cirkulacijo okončin. Posledično oviran pretok krvi povzroča krče. Poleg tega otrok večino materinih hranil absorbira, kar povzroči zmanjšanje ravni kalcija v materinem telesu. Zmanjšana raven kalcija povzroča krče.
Krči se lahko pojavijo kadar koli, zlasti v zadnjih treh mesecih nosečnosti. Čeprav krči niso klasificirani kot resna motnja, lahko povzročijo bolečino in draženje.
Način za lajšanje krčev v stegnih in zadnjici je z vajami za kolena in prsni koš. Ta vaja pomaga tudi pri zmanjševanju medeničnega tlaka, hemoroidov in bolečin v križu in nogah.
Vaje za kolena in prsni koš:
- Postavite se na kolena, med kolena pustite 18 centimetrov ..
- Roke položite na tla. Položaj medenice bo višji od prsnega koša
- Trebušne mišice nekoliko napnite, da otroku razbremenite pritisk na trebušno steno.
- Držite hrbet raven, stegna naj bodo pravokotna na tla in držite ta položaj dve minuti, čas postopoma povečajte na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Pred vstajanjem naredite premor, da obnovite ravnotežje.
- Po potrebi to vajo ponavljajte v prostem času čez dan.
Poleg tega lahko poskusite tudi nekatere spodnje predloge za lajšanje bolečin zaradi krčev.
- Če želite, da kri teče, poskusite čez dan čim pogosteje dvigniti noge.
- Na prizadeto mesto položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo.
- Raztegniti. Tu so koraki za raztezanje telečjih mišic:
- S prsti usmerite navzgor in pritisnite na kolenske kapice, oz
- Primite za naslon stola, povlecite eno od prizadetih nog čim dlje
- Med tem raztezanjem naj bodo pete vedno poravnane s tlemi
- Pazite na vnos kalcija z zaužitjem kozarca mleka ali pomarančnega soka, bogatega s kalcijem. Če iz virov hrane ne dobite dovolj kalcija, lahko za nadomestke kalcija zaprosite svojega ginekologa.
Na srečo je krče v stegnih in zadnjici mogoče preprečiti. Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje krčev:
- Izogibajte se dolgotrajni stoječi ali sedeči sili.
- Telične mišice redno raztezajte podnevi in zvečer pred spanjem
- Obračajte gležnje in premikajte prste med dejavnostmi, na primer med sedenjem, večerjo ali gledanjem televizije.
- Vsak dan si vzemite čas za sprehod, razen če vam babica ali zdravnik ne svetuje drugače.
- Izogibajte se dejavnostim, ki vas preveč utrudijo. Lezite na levi strani, da povečate prekrvavitev nog in iz njih.
- Izogibajte se dehidraciji z rednim pitjem vode.
- Poskusite se kopati pred spanjem, da sprostite mišice.
Čeprav so boleči, se vam bodo krči med nosečnostjo izplačali, ko se bo vaš otrok rodil varno.
x
