Kazalo:
- Različne zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
- 1. Povečajte tveganje za bolezni
- 2. Povečajte tveganje prekomerna telesna teža ali debelost
- 3. Oslabitev mišic
- 4. Oslabitev možganske moči
- 5. Bolečine v vratu in hrbtenici
- Kako preprečiti zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja?
Zaradi tehnološkega napredka je prostor za gibanje vedno bolj omejen. Mnogi delajo samo za računalnikom in dolge ure sedijo. Skupaj s časom za odhod v pisarno, ki ga preživite tudi v zasebnih vozilih ali javnem prevozu.
Čas doma preživi tudi sede pred televizijo. Vsak dan se izvaja zelo malo gibljivih dejavnosti. Tudi čas za vadbo je preprosto minil. Ne razmišljajte o tveganjih, ki bodo nastala, če boste predolgo sedeli, ali lahko to povzroči zdravstvene težave ali ne.
Različne zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
Delo, ki ga opravite s predolgim sedenjem v povezavi z napačno prehrano in pomanjkanje gibanja, lahko predstavlja tveganje za različne bolezni. Tu je nekaj zdravstvenih težav, ki so lahko posledica predolgega sedenja:
1. Povečajte tveganje za bolezni
Predolgo sedenje poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2 in rak. Predolgo sedenje lahko zviša krvni tlak, zviša krvni sladkor, poveča telesno maščobo okoli pasu in nenormalno raven holesterola. Kot poroča webmd, Predolgo sedenje povzroči, da mišice porabijo manj maščob, upočasnijo krvni obtok in maščobnim kislinam olajšajo pretok krvi v srce. To lahko poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, zvišanje holesterola in druge težave. Poleg tega lahko trebušna slinavka proizvaja tudi inzulin v presežnih količinah, kar lahko povzroči diabetes.
2. Povečajte tveganje prekomerna telesna teža ali debelost
Tudi preveč sedenja lahko poveča tveganje prekomerna telesna teža ali debelost. Preveč sedenja vas lahko sproži, da jeste vse več, tako da se nezavedno zredite. Še posebej, če prenajedanje ni uravnoteženo z redno vadbo. Maščoba se bo kopičila v telesu in povzročila debelost.
3. Oslabitev mišic
Med sedenjem se mišice ne uporabljajo. Še posebej, če cel dan preživite več časa, ko sedite, hodite ali opravljate druge dejavnosti. Ko vstanete, se vaše trebušne mišice zategnejo tako, da delujejo, ko pa sedite, se vaše trebušne mišice ne uporabljajo, zato lahko oslabijo.
4. Oslabitev možganske moči
Med sedenjem lahko svoje delo opravljate za računalnikom in z možgani razmišljate. Toda ali ste vedeli, da lahko daljše sedenje oslabi tudi vaše možgane. Če se premikate, se bodo prehranjevalne mišice premaknile tako, da bodo v možgane črpale kri in kisik ter sprožile sproščanje kemikalij v možganih. Če pa predolgo sedite, bo delovanje možganov počasnejše. To je zato, ker kroženje krvi in kisika v možganih poteka počasneje.
5. Bolečine v vratu in hrbtenici
Dolgotrajno sedenje lahko povzroči tudi bolečine v vratu in hrbtenici. To je zato, ker lahko dolgotrajno sedenje skupaj z neprijetnimi položaji povzroči napetost v vratu in bolečine v hrbtu. Predolgo sedenje lahko pritiska na hrbtenico in diske, ki sestavljajo hrbtenico, kar lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtenici.
Kako preprečiti zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja?
Ena od rešitev je, da porabite manj časa, ko sedite in se več gibate. Začnete lahko s preprostimi gibi, kot so stoje, hoja in druga lahka vadba. Če se vam zdi, da med delom preveč sedite, zamenjajte manjše športne aktivnosti s premikanjem telesa. Če imate priložnost, da stojite ali hodite namesto, da sedite, potem se odločite, da stojite ali hodite. Začnite z majhnimi, na primer:
- Bolje je stati v javnem prevozu kot sedeti
- Bolje je, da pridete malo dlje, da pridete domov, kot da uporabite hitrejše vozilo do doma
- Bolje uporabiti stopnice, da pridete do zgornjega nadstropja, kot pa navzgor dvigalo
Zgornje metode so samo primeri, obstaja pa še veliko drugih načinov. Če se malo premaknete, lahko v telesu pride do velikih sprememb. S hojo ali bolj zmerno vadbo kot sedenjem bo vaše telo porabilo več kalorij. To vam lahko pomaga pri hujšanju in krepitvi mišic.
