Kazalo:
- Čemu je namenjena vadba telesne moči?
- Vrste treninga moči za nogometaše
- 1. Bebab trening
- 2. Klop tisk
- 3. Vaje za izpad
- 4. Vadite počep z mreno
- 5. Vadba s skokom v boks
Tisti, ki radi igrate nogomet ali pogosto tekmujete, ne podcenjujte pomena treninga telesne moči. Razlog je v tem, da nogomet ni samo stvar gibčnosti in vzdržljivosti. Prav tako moraš biti zares fizično močan. Obstaja več vrst športov, ki lahko trenirajo fizično moč, zlasti za nogometaše. Spodaj si oglejte vrste vaj, ki bi jih morali redno izvajati.
Čemu je namenjena vadba telesne moči?
Nogometaš mora trenirati moč zgornjega in spodnjega dela telesa. Cilj ni povečati mišične mase ali povečati telesa. Nogometaši, tudi profesionalni, trenirajo svojo fizično moč, da izboljšajo svoj nastop na zelenem terenu.
Moč zgornjega dela telesa je potrebna predvsem za odvračanje nasprotnikov, ki želijo driblati žogo, jo zadržati in jo narediti vrgel v ali žogo. Medtem je nižja moč telesa zelo pomembna za brcanje žoge, skakanje, reševanje in povečanje hitrosti teka.
Vadba moči zgornjega in spodnjega dela telesa bo telesu pomagala, da bo močnejše in ima večjo vzdržljivost. Prav tako boste bolj gibčni, hitri in uravnoteženi, ker je vaše telo sposobno prenesti nenadne napade ali gibe.
Vrste treninga moči za nogometaše
Za igralce žog je pomembno, da uravnotežijo trening moči zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa. Za to lahko uporabite naslednje smernice za trening moči.
1. Bebab trening
Fitnes za moške
Trening z utežmi (deadlift) je koristen za trening moči zgornjega dela telesa in hrbta. Če želite to narediti, stojte z nogami na širini ramen. Nato spustite boke in zadnjico, da dvignete težo. Obraz naj bo vzravnan, ne navzdol. Nato dvignite uteži, medtem ko počivate na petah in bokih.
2. Klop tisk
Fitnes za moške
Za učinkovito blokiranje nasprotnika potrebujete enakomerne prsi, ramena in moč. Temu je namenjen trening bench pressa. Preskus s klopi bo pomagal okrepiti mišice na tem območju.
Lezi na vrhu klop in dvignite uteži z obema rokama, dokler se roke ne dvignejo navzgor. Nato utež spet spustite proti prsnemu košu.
3. Vaje za izpad
Fitnes za moške
Stojte z nogami v širini bokov. Za povečanje moči lahko uporabite utež tehta približno 2,5 do 6 kilogramov v vsaki roki. Potem naredi to izpad vstran tako, da najprej stopite v desno. Prenesite svojo težo na desno nogo. Med korakom spustite drugega utež. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo nogo.
Ta vadba za moč deluje na vaše mišice, izboljša prožnost in izostri okretnost nog.
4. Vadite počep z mreno
Fitnes za moške
Če želite okrepiti mišice spodnjega dela telesa, lahko poskusite s počepi. Poleg tega je ta vaja dobra tudi za upogibanje bokov.
Začnite tako, da stojite naravnost, noge v širini bokov. Primite mreno čez ramena. Nato počasi spustite boke in upognite kolena v počep (počep). Vendar poskrbite, da bodo vaši prsni koš, vrat in glava ostali pokonci in čvrsti.
5. Vadba s skokom v boks
Moško zdravje Velika Britanija
Pripravite skakalnico približno 15 centimetrov pred seboj. Višino škatle lahko prilagodite glede na intenzivnost vaje. Težja kot je intenzivnost, višja je škatla.
Nato skočite čez polje in pazite, da pristanete na obe nogi. Poskusite skakati čim manj. Manj kot bo zvoka, lažji bo vaš skok.
Vaje s skokom v boks lahko povečajo moč mišic zgornjega in spodnjega dela telesa. Lahko tudi med vadbo tehnike skakanja, da bo bolj popolna.
x
