Kazalo:
- 1. Sklece
- Kako narediti
- 2. Kardio intervali
- Kako narediti
- 3. Most
- Kako narediti
- 4. Stranska deska
- Kako narediti
- 5. Stojalo za ramena (drža voska)
- Kako narediti
- 6. Stopi gor
- Kako narediti
- 7. Podaljšanje tricepsa
- Kako narediti
Vadba se ne izvaja samo za nego telesa. Vendar je to mogoče narediti za oblikovanje in zategovanje nekaterih ohlapnih delov telesa. Za ženske je zelo pomembna idealna drža telesa, ki podpira njen videz. Tu so različne vrste športov za ženske, ki jih lahko preizkusite doma.
1. Sklece
Prvi šport za ženske je sklece. Čeprav je ta vaja enostavna, deluje tako, da vključuje vse dele telesa in pokuri precej kalorij.
razen da sklece pomaga tudi pri krepitvi podlakti, bicepsa in tricepsa. Ta preprosta vaja dejansko lahko napne prsne mišice, tako da bo izboljšala videz dojk.
Kako narediti
Postavite se, kot da boste plazili. Roke položite na tla v višini ramen. Noge združite. Nato počasi spustite telo, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Nato potisnite telo nazaj v začetni položaj. Poskrbite, da bodo tudi vaši boki dvignjeni, ne proti tlom.
2. Kardio intervali
Visokointenzivni intervalni trening je vrsta vadbe, ki se v enem treningu izvaja zelo intenzivno in manj intenzivno. Na primer, za začetnike lahko 1 minuto hitro hodite, nato pa naslednji 2 minuti običajni sprehod.
Ta intervalni trening ponovite petkrat po 15 minut. Ta metoda je narejena, ker lahko v manj časa porabi več kalorij.
Kako narediti
Določite vrsto kardio vadbe, ki jo želite izvajati, na primer skakanje po vrvi, tek na vrhu tekalna steza, kolesarjenje ali hoja. Vajo izvajajte z naslednjim vzorcem za 10 ponovitev, in sicer:
- 3 minute za 50 odstotkov največje moči.
- 20 sekund za 75 odstotkov največje moči.
- 10 sekund pri 100 odstotkih največje moči.
3. Most
Vir: Womenshealthmag.com
Most vključno s športom za ženske, ki vam lahko polepša obliko zadnjice. Poleg tega te vaje pomagajo ohranjati hrbet zdrav in brez bolečin. Most uporablja se tudi za izgradnjo mišic, povečanje prožnosti in krepitev celotnega srednjega dela.
Kako narediti
Lezite na tla s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla. Nato dvignite boke, tako da telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Dvignite hrbet in zadnjico ter spustite hrbet v začetni položaj. Izvedete lahko 3 nize, od 10 do 15 ponovitev.
4. Stranska deska
Vir: Womenshealthmag.com
Stranska deska ali bočna deska je ena izmed osnovnih vaj, ki lahko pomaga pri toniranju in krčenju pasu. Poleg tega ta vaja pomaga tudi vzdržljivosti trebušnih mišic in križa, kar je koristno za zaščito hrbtenice.
Kako narediti
Lezite na desno ali levo stran z ravnimi nogami. Nato spustite podstavek na desno ali levo roko. Dvignite boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od gležnjev do ramen. Zadržite ta položaj približno 30 sekund. Nato ponovite na hrbtni strani, tako da storite enako.
5. Stojalo za ramena (drža voska)
Vir: Verywellfit.com
Šport za druge ženske, ki imajo namreč številne prednosti ramensko stojalo ali voščena drža. To gibanje je eno od gibanj joge, imenovano sarvangasana.
Ta vaja ima različne prednosti, kot so uravnoteženje hormonov, zlasti ščitničnih in hipotalamičnih hormonov, krepitev srca in dihal, premagovanje prehladov, zmanjšanje krčnih žil, zmanjšanje zaprtja, preprečevanje kožnih gub in premagovanje nespečnosti.
Kako narediti
Lezite na hrbet na preprogi. Nato počasi dvignite noge in boke navzgor. Roke položite za hrbet, noge in hrbet pa naj bodo obrnjeni navzgor. Poskusite to narediti 30 sekund do minute.
6. Stopi gor
Vir: Popsugar.com
Stopi gor je preprosta vaja za odpor telesa, ki se osredotoča na mišice nog in gluteuse. Ta vaja se izvaja za toniziranje štirikolesnikov, zadnjičnih mišic in tetiv, da bodo noge vitkejše, močnejše in zadnjica dvignjena.
Kako narediti
Stojte pred klopjo ali lestvijo in nanjo trdno stopite z levo nogo. Držite telo naravnost in pokonci. Potisnite telo navzgor, dokler leva noga ne stoji naravnost nazaj, stoji na lestvi ali klopi.
Desno nogo počasi spuščajte nazaj, dokler se ne dotakne tal. Nato ponovite z dvignjeno desno nogo do lestve ali klopi. Naredi natančno tako kot prej. To lahko počnete približno 5 do 10 minut.
7. Podaljšanje tricepsa
Vir: Shape.com
Triceps se uporablja ves čas. Tako ohranjanje njegove moči vam omogoča bolj učinkovito gibanje. Poleg tega to tudi zmanjša tveganje za poškodbe ramen in komolcev. praksa podaljšanje tricepsa se naredi za zategovanje tricepsa in zadnjega dela ramenskih mišic.
Kako narediti
Pripravite tovor približno 1-1,5 kg. Naredite to z rahlo upognjenim položajem. Nato stopite z desno nogo naprej in držite levo nogo zadaj. Upognite desno nogo, nato dvignite levo roko, ki je držala utež ob rami. Dvignite in spustite uteži 30-krat. Enako ponovite z nasprotno nogo in roko.
x
