Kazalo:
- Različni načini zdravljenja sindroma nemirnih nog (sindrom nemirnih nog)
- 1. Namočite
- 2. Vstani in se premakni
- 3. Naredi raztezanje nog
- 4. Preverite in preverite zdravila, ki jih trenutno uporabljate
- 5. Bodite bolj aktivni v športu
- 6. Omejite vnos kofeina in alkoholnih pijač
- 7. Upoštevajte zdravo prehrano
- 8. Izboljšajte svoje spalne navade
Če spadate med tiste ljudi, ki radi tresejo noge med spanjem ali počitkom, imate morda sindrom nemirnih nog oz.sindrom nemirnih nog aka Willis-Ekbomova bolezen. Navada tresenja ali poteptanja nog je podzavestni napor telesa, da lajša občutek mravljinčenja, žgečkanja, pečenja, srbenja ali celo nelagodja v nogah (zlasti v teletih in stegnih) zaradi motenj živčnega sistema. Ta motnja ni škodljiva za vaše zdravje, lahko pa moti spanje in počitek, tako da se počutite še bolj utrujeni. Oglejte si ta članek in poiščite različne načine zdravljenja sindroma nemirnih nog.
Različni načini zdravljenja sindroma nemirnih nog (sindrom nemirnih nog)
1. Namočite
Mravljinčenje v nogah, ki ga običajno čutite, lahko povzročijo stisnjeni živci v stopalu. Hkrati bo pritisk, ki ga bodo prejele noge, stisnil tudi krvne žile, ki podpirajo delo teh živčnih snopov.
Dr. Jessica Vensel Rundo iz Center za motnje spanja na kliniki Clevelandpredlaga toplo kopel pred spanjem kot način zdravljenja sindroma nemirnih nog. Razlog je v tem, da tople temperature lahko razširijo krvne žile telesa, tako da lahko srce oskrbi več pretoka krvi v nogah, da lajša občutek otrplosti in mravljinčenja.
Poleg kopanja lahko za sprostitev napetih mišic, ki jih povzroča sindrom, uporabite tudi tople ali hladne obkladke.
2. Vstani in se premakni
Molčanje bo dejansko poslabšalo simptome otrplosti in mravljinčenja. Pravzaprav se mravljinčenje lahko hitreje reši z dvigom pritiska s prizadetega dela telesa.
Ko se vam torej začne približevati želja po premikanju nog, takoj vstanite in se na kratko premaknite, da se oskrba s krvjo normalizira, s čimer odpravite občutek otrplosti in mravljinčenja, ki vas motijo.
Če ste na dolgem letu ali v kinodvorani, izberite sedež ob strani prehoda, da se boste lažje gibali in raztezali telo.
3. Naredi raztezanje nog
Pred spanjem upognite ali povlecite gležnje, da raztegnete telečje mišice. Pomaga lahko tudi vadba joge ali pilatesa pred spanjem.
4. Preverite in preverite zdravila, ki jih trenutno uporabljate
Na pojav motnje lahko vplivajo tudi nekatera zdravila, kot so antidepresivi, metamin, antipsihotiki, zdravila proti alergijam in prehladu, zdravila proti slabosti. nemirne noge. Torej, vedno preverite in preverite vsa zdravila, ki jih uporabljate. Posvetujte se s svojim zdravnikom o spremembi vrste zdravila ali zmanjšanju odmerka kot načina zdravljenja sindroma nemirnih nog.
5. Bodite bolj aktivni v športu
Pridna vadba prinaša številne koristi, o katerih ni treba dvomiti. Če pa ste ogroženi ali pogosto doživljate sindrom nemirnih nog, ne nenadoma povečajte intenzivnosti vadbe ali nenadoma spremenite svoje vadbene rutine / vrste (na primer od neposredne hoje do maratonskega treninga). To lahko poslabša vaše stanje ali celo povzroči nagnjenost k recidivom.
Priporočamo, da si nastavite urnik, trajanje, količino, vrsto in intenzivnost vadbe, ki je vsak dan skoraj enaka.
6. Omejite vnos kofeina in alkoholnih pijač
Jemanje velikih odmerkov kofeina in / ali alkohola pred spanjem lahko poslabša / sproži simptome sindroma nemirnih nog med spanjem. ker sta snovi snovi poživili, ki spodbujajo delo možganov in živcev, da so bolj aktivni. Torej omejite vnos obeh v razumnih mejah ali pa se je najbolje, da se mu popolnoma izognete.
7. Upoštevajte zdravo prehrano
Drug način zdravljenja sindroma nemirnih nog je, da poskrbite, da se prehranjujete zdravo. Nekateri ljudje s tem sindromom imajo pomanjkanje železa in magnezija. Torej, poskušajte vsak dan zadovoljiti potrebe teh dveh mineralov z zdravo prehrano. Po potrebi lahko jemljete tudi dodatke, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ja!
8. Izboljšajte svoje spalne navade
Če imate zdrav vzorec spanja, vam lahko pomaga bolje spati in se ne motite. Tu je preprost način za začetek:
- Vsako noč pojdite spat ob istem času.
- Zbudite se vsak dan ob istem času.
- Končajte z jedjo in drugo telesno aktivnostjo 2-3 ure pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za prebavo.
- Spalnica naj bo hladna, temna in prijetna za spanje.
- Ne igrajte, shranjujte ali postavljajte elektronskih naprav v spalnico.
