Pilates je vadba, ki je podobna jogi, vendar z različnimi koristmi

Čeprav so gibi videti podobni, sta joga in pilates dve različni stvari. Pilates je sodobnejša različica joge. Pilates je v dvajsetem stoletju prvič razvil veteran nemški športnik po imenu Joseph Pilates kot oblika telesne vadbe, ki se osredotoča na rehabilitacijo in krepitev telesa.

Kaj počnete med pilatesom?

Načelo pilatesa je združiti razumevanje med telesom in dušo, da vam bodo lahko skupaj pomagali v vsakdanjem življenju. Da bi dosegel to harmonijo med telesom in duhom, Pilates vključuje redne dihalne tehnike, vaje za ravnotežje in držo, koncentracijo koncentracije in vaje za nadzor gibanja in mišične moči.

Vadba pilatesa vključuje vrsto počasnih, a osredotočenih gibov, ki jih spremlja globoko dihanje. Vsako gibanje je zasnovano tako, da teče in se osredotoča na uporabo dobrih in natančnih mišic, ki zagotavljajo, da se vaše telo nenehno premika, da se izboljša koordinacija gibov, vzorci dihanja in zavedanje telesa.

Pravzaprav vas med pilatesom spodbujamo, da globoko in temeljito vdihnete in izdihnete, kot da bi pomagali razstrupljati telo. Vnos kisika ima pomembno vlogo pri nemotenem kroženju krvi, kar pomaga ohranjati splošno zdravje telesa.

Pilates poleg obnove telesa po poškodbi ali krepitve šibkih sklepov izboljša mišično moč in prožnost ter ravnovesje telesa. Pilates se že vrsto let uporablja tudi za izboljšanje telesne drže.

Prednosti pilatesa so …

Za tiste, ki ste radovedni, da poskusite pilates, vendar še vedno niste prepričani o njegovih koristih, si oglejte ta članek, če želite izvedeti več o številnih koristih pilatesa za telo.

Če pa je vaš glavni cilj rehabilitacija poškodb, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o svoji nameri, da poskusite s pilates rutino.

1. Krepi osnovne mišice telesa

Mnogi ljudje mislijo, da je izpopolnjevanje osnovnih mišic enako kot izdelava šestih paketov trebuha. Ne razumite me narobe. Krepitev jedra je ena najbolj iskanih prednosti pilatesa.

Jedre mišic so vrsta mišic, ki se raztezajo od spodnjih mišic prsnega koša, trebuha, hrbta do mišic okoli medenice. Jedre mišic sodelujejo pri skoraj vseh gibanjih človeškega telesa.

Šibke ali neprilagodljive jedrne mišice lahko motijo gibalno funkcijo in obseg gibanja rok in nog in lahko izčrpavajo vsako gibanje. Če pravilno trenirate svoje osnovne mišice, lahko povečate njihovo moč. Če imate močne mišične mišice, bo vaše telo bolj stabilno in trpežno.

2. Popravljanje drže

Kot je razloženo zgoraj, so močne jedrne mišice (vključno z mišicami trebuha in hrbta) bistvenega pomena za lažje opravljanje vsakodnevnih nalog, kot so nošenje majhnih otrok in nošenje težkih predmetov.

Pilates trenira mišice spodnjega dela hrbta, bokov, trebuha in medenice, ki so težišče vašega telesa, zato lahko delujejo v harmoniji. Pilates podpira vaše ključne mišice, da stabilizirajo telesno koordinacijo, tako da lahko med sedenjem ali stojenjem ohranjate dobro držo. Zaradi dobre drže ste videti tudi višji in vitkejši, kar posledično poveča vaše samozavest.

Še pomembneje pa je, da stabiliziranje jedra telesa s pilatesom zmanjša tudi obrabo hrbtenice. Pilates vam omogoča, da med dihanjem vnesete več kisika, kar vam daje stabilno in dobro držo ter obenem izpilite fino motoriko. Zaradi ostrih motoričnih sposobnosti ste bolj odzivni in uravnoteženi na nestabilnih površinah, na primer na spolzkih cestah ali strmih klancih.

3. Preprečite in zmanjšajte bolečino zaradi poškodb

Dolgotrajno sedenje in minimalna vadba oslabijo mišice v srednjem delu. Ko so vaše mišice jedra oslabljene, lahko zaradi napačne blazine ali celo najmanjšega izpaha trpite zaradi dolgotrajne bolečine - da ne omenjamo, da obstaja enako veliko tveganje za ponavljajoče se bolečine.

Pilates podaljša in okrepi mišice, poveča elastičnost mišic in izboljša gibljivost sklepov. Telo z ravnovesjem moči in gibčnosti bo bolj imuno in / ali se bo hitreje zacelilo pred poškodbami.

Zato se mnogi ljudje s kronično bolečino v križu odločijo za vadbo pilatesa, ki je dokazano pospešil zdravljenje po štirih tednih treningov v primerjavi s tistimi, ki obiščejo samo specialista, je dejala študija, objavljena v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Poleg tega je bolečina popolnoma izginila celo leto po pilatesu.

4. Izostrite fokus

Zdi se, da je pilates zelo enostaven, vendar dejansko zahteva visoko stopnjo koncentracije. Pilates je osredotočen na usklajevanje nadzora uma, telesa in dihanja, tako da se lahko bolj osredotočite na vsak vaš gib, da ne boste padli ali se poškodovali sredi pozi.

Poleg tega so kitajski raziskovalci, ko so po desetih tednih pilatesa merili spremembe v možganski aktivnosti žensk, ugotovili povečanje kognitivne funkcije možganov, povezano z dejavnostjo nevronske mreže, zmogljivostjo spomina in drugimi kognitivnimi funkcijami.

5. Izboljšajte kakovost seksa

V nekem smislu pilates vključuje gibe, podobne Kegelovim vajam za krepitev mišic medeničnega dna. Močnejše medenične mišice vam lahko dajo intenzivnejši orgazem.

Poleg tega se prednosti krepitve medeničnih mišic pilatesa ne končajo samo v postelji. Če poskušate zanositi, vam lahko močne mišice medeničnega dna olajšajo potiskanje otroka med porodom.