Kazalo:
- Ali lahko z enim obrokom na dan shujšate?
- Kaj se zgodi, če jemo samo enkrat na dan?
- 1. Krvni tlak in krvni sladkor skočita
- 2. prebavne motnje
- 3. Zmanjšana možganska moč
- 4. Pomanjkanje bistvenih hranil
Ali poskušate shujšati? Morda ste o dieti razmišljali tako, da jeste enkrat na dan. Da, ta način prehrane je dobro znan. Vendar zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano še vedno razpravljajo o tem, ali je uživanje samo enega obroka na dan učinkovito in zdravo za hujšanje.
Ali lahko z enim obrokom na dan shujšate?
Do zdaj ni nobenega zagotovila, da je prehranjevanje le enkrat na dan učinkovito. Vsi, ki preizkusijo to dietno metodo, poročajo o različnih rezultatih. Nekateri trdijo, da lahko shujšajo, če jedo samo enkrat na dan. So pa tudi takšni, ki se dejansko zredujejo.
To pomeni, da so rezultati odvisni od drugih dejavnikov. Na primer, ali v enem dnevu podprete želodec s prigrizki, ki vsebujejo veliko maščob in kalorij, ali ste dovolj telesno aktivni, da porabite kalorije.
Nutricionistka iz Združenih držav Amerike, Serena Marie, RD, prav tako pojasnjuje, da vas lahko prehranjevanje samo enkrat na dan zvija. Ko gre za prehranjevanje, postanete hrepeneči po hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. To pa zato, ker ne jedo več ur, dejansko sproži proizvodnjo hormona grelin, katerega naloga je vzbuditi apetit.
Morda se tudi motite, če mislite, da bi bilo prav, če jeste hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. Ves dan niste imeli težkega obroka. Te napake običajno ovirajo vaš prehranski program.
Kaj se zgodi, če jemo samo enkrat na dan?
Te diete ne more učinkovito uporabiti vsakdo. Torej strokovnjaki za prehrano in zdravje v osnovi tega ne priporočajo za zdravo in varno hujšanje. Poleg manj učinkovitega uživanja enega obroka na dan lahko pride do naslednjih stvari.
1. Krvni tlak in krvni sladkor skočita
Raziskave, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da lahko, če ves dan prazen želodec nenadoma napolnite s hrano z vsebnostjo kalorij glede na dnevne potrebe, lahko vaš krvni tlak in krvni sladkor nenadoma narasteta. Človeško telo je zasnovano tako, da dnevno vnaša kalorije na obroke, ne naenkrat.
To je zato, ker predelava in izgorevanje kalorij v energijo zahteva čas. Če med tem zaužijete veliko kalorij, je telo preobremenjeno, da jih predela. Posledično velike količine kalorij in sladkorja neposredno vstopijo v kri hkrati. To povzroči nenaden skok krvnega tlaka in krvnega sladkorja.
2. prebavne motnje
"Nameščanje" težkih obrokov do tri ali štirikrat na dan vam olajša prebavo. Torej, če jeste le en obrok na dan, se morajo črevesje in želodec bolj potruditi, da predelajo hrano. Tisti, ki imate razjede na želodcu ali refluks kisline, lahko med jedjo občutijo slabost ali bolečine v prsih.
3. Zmanjšana možganska moč
Za izvajanje kognitivnih funkcij možganov potrebujete glukozo iz hrane, in sicer razmišljanje, koncentracijo in spomin. Medtem lahko telo shrani glukozo le štiri do šest ur po tem, ko jeste. Nato možganom primanjkuje tudi virov energije, da bi lahko opravljali svoje naloge razmišljanja, koncentracije in spominjanja. Tako se boste morda težje zbrali, odločali ali zlahka pozabili, da jeste le en obrok na dan.
4. Pomanjkanje bistvenih hranil
Uživanje enkrat na dan vam lahko odvzame bistvena hranila, kot so vitamini, minerali, beljakovine in vlaknine. Pri prehranjevanju navadno izbirate hrano z visoko vsebnostjo kalorij, kot sta riž in meso, da preprečite lakoto. Na koncu zaužijete manj zelenjave ali sadja, ki je bogato z bistvenimi hranili.
Pravzaprav pravilna in zdrava prehrana dejansko poudarja pomen prehranjevanja z uravnoteženo in popolno prehrano. Ne gre samo za to, da ne bi jedli ali zmanjšali porcij.
x
