Kazalo:
- Tek bosi je res zdrav!
- Vklop vtiča poveča tveganje za poškodbe
- Torej, ali je bolje nositi tekaške copate?
Mogoče se sprašujete, zakaj morate teči bosi, alias "siten", če je na trgu veliko tekaških copat. Počakaj minuto. Tekaški copati naj bi napenjali mišice nog zaradi zadrževanja in prisiljenega dela. Zato se zdaj mnogi ljudje zatekajo k privajanju na tek bosi, ker naj bi bil tudi bolj koristen. Je to prav?
Tek bosi je res zdrav!
Nekateri zdravstveni delavci trdijo, da lahko tek z bosimi nogami izboljša gibčnost stopala z okrepitvijo mišic, kit in vezi stopala, ne da bi ga pritisk s strani čevljev omejeval. Poleg tega lahko s trdim tekom okrepite majhne mišice na podplatih, gležnjih in bokih, kar vam lahko pomaga izboljšati držo in okrepiti ravnotežje.
Menijo, da vam tek z bolečinami preprečuje tudi športne poškodbe, kot so vlečena teleta mišica, zvini ali poškodba ahilove tetive, ki jih povzroči pretirana mišična napetost.
Prednosti teka z bosim se ne ustavijo, veste! Tudi "brezplačen" tek lahko izvedete kot brezplačno masažo stopal, saj lahko hoja po neravnih površinah spodbudi občutljive točke na podplatih, da izboljšajo pretok krvi - podobno kot akupunkturna terapija.
Tek po tleh bosi tudi pomaga, da se počutite bolj povezane z okolico, kar pomaga zmanjšati stres.
Kljub temu pa to ne pomeni, da vam je bolje, če tečete bosi, veste! Zagon "plug" ima še vedno vrsto zdravstvenih tveganj, ki jih morate skrbno pretehtati.
Vklop vtiča poveča tveganje za poškodbe
Najpomembnejše tveganje za zagon so "žulji" ali poškodbe, ki so jih predrli ostri predmeti in ostanki ceste. Tek po vlažnih tleh ali po umazanih cestah lahko poveča tudi tveganje za kožne okužbe zaradi mikroorganizmov, ki tam živijo, kot so vodne bolhe do lišajev in lišajev.
Pri večini ljudi, ki tega niso vajeni, lahko tek z bosimi nogami zaradi zategnjenih telečjih mišic povzroči občutek nelagodja ali okorelosti celo poškodbe, kot je tendonitis ali krči v nogah.
Poleg tega lahko navajanje na bosonogo tek spremeni prvotno strukturo nog. Študija, objavljena v reviji Nature, navaja, da so bosi tekači ponavadi bolj ploski kot tekači v tekaških copatih.
Podplati človeških nog so naravno ukrivljeni. Ukrivljenost služi za uravnoteženje telesa med gibanjem. Zaradi ploskih stopal ste po teku dejansko nagnjeni k bolečinam v mišicah. V nekaterih primerih lahko to poveča tveganje za razvoj plantarnega fasitisa.
Torej, ali je bolje nositi tekaške copate?
Čevlji poleg tega, da ščitijo stopala pred kamni ali tujki, ki bi lahko poškodovali podplate, preprečujejo enakomerno obračanje lokov stopal.
Po drugi strani pa nekateri strokovnjaki menijo, da lahko nošenje čevljev oslabi majhne mišice stopala, kar ima za posledico slabo držo pri teku in delo z nogami. Daniel Lieberman, profesor biologije na univerzi Harvad, WebMD tudi pove, da lahko tek v blazinici poveča tveganje za poškodbe stopal in kolen.
Nosite preprogo ali ne, najpomembneje je, da pri teku vedno pazite na lastno varnost. Izogibajte se teku po neravnih površinah in nagnjenosti k skrivanju nevarnih "min". Vadba dobre telesne drže vam lahko pomaga tudi pri izogibanju športnim poškodbam.
x
