Kazalo:
- Koliko kalorij se pokuri med tekom?
- Ali vključene kalorije vključujejo kalorije iz maščob?
- Kaj je dober čas za tek za kurjenje maščob?
Tek ali tek je ena fizičnih aktivnosti, ki je enostavna in poceni. Ne potrebujete veliko kapitala, samo čevlji, lahko se tekate po hišnem kompleksu. Veste, ne samo praktično, lahko tudi tečete maščobe. Kako dolgo pa mora biti dober tek, da se učinkovito kurijo maščobe? Oglejte si spodaj.
Koliko kalorij se pokuri med tekom?
Koliko porabljenih kalorij je odvisno od tega, kako trdo tečete. Večja kot je intenzivnost vadbe, bolj se opeče. Poleg tega so porabljene kalorije odvisne tudi od stanja vsake osebe, na primer telesne teže.
Odrasli, ki tehtajo 70 kg, lahko eno uro tek na razdalji 5 km porabijo 596 kalorij. Medtem odrasli, ki tehtajo 84 kg, tečejo na isti razdalji in času, da porabijo 710 kalorij. Čas za tek je drugačen, kajne?
Če povoziš tekalna steza, lažje boste spremljali, koliko kalorij lahko pokurite med tekom.
Ali vključene kalorije vključujejo kalorije iz maščob?
Da, porabljene kalorije prihajajo tudi iz kupi maščobe v telesu. Vendar je to spet odvisno od intenzivnosti in trajanja tega, kar počnete med tekanjem.
Če tečete z nizko intenzivnostjo in dolgotrajno, bo vaše telo ponavadi kurilo maščobe. Če ste radovedni, lahko ugotovite, ali jog, ki ga opravljate, kuri optimalno maščobo ali ne.
To naredite s štetjem srčnega utripa. Maščobne obloge se bodo porabile kot energija, ko bo človek dosegel 75 odstotkov največjega srčnega utripa.
Pred izračunom tega števila morate najprej vedeti, katero meritev vašega največjega srčnega utripa imate. To storite tako, da zmanjšate število 220 s trenutno starostjo.
Vzemimo za primer, da ste stari 50 let, potem je največji srčni utrip 220-50, kar je 180 utripov na minuto (utrip na sekundo). Če želite kuriti maščobe, mora biti med tekanjem vaš srčni utrip 75 odstotkov tega števila.
Torej je 75 odstotkov 180 utripov na minuto 135 utripov na minuto. Ko med tekom dosežete to številko, se maščoba v telesu začne izgorevati in se optimalno porablja.
Da bi bili bolj optimalni, morate razmeroma dolgo trenirati s tem srčnim utripom.
Kaj je dober čas za tek za kurjenje maščob?
Vir: Fitness Tracker
Pravzaprav ni standarda, kako dolg je čas teka. Če pa stetekčez dolgo časa boste zagotovo porabili več kalorij. Vsaj, da začnete kuriti maščobe, morate dirjati več kot 30 minut pri nizki intenzivnosti.
Lahko tudi povečate intenzivnost svojega tekanja, tako da doseže 80-90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Tako lahko izgorevanje kalorij postane bolj optimalno.
Ta visokointenzivni tek lahko izvajate vsaj 20 minut. Naredite rutino 4-5 krat na teden.
Če imate manj časa, lahko izvajate visoko intenzivno vadbo. Šport, kot je ta in se ukvarja kratek čas, lahko še vedno gori telo v telesu.
x
