Kazalo:
Če določite, katera vadba je najprimernejša za hujšanje in izgorevanje kalorij, poskusite prepoznati vrste kardio vadbe, ki so v modi v zadnjem času. Da, HIIT (High Intensity Interval Training) in LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sta dve vrsti kardio vadb, ki imata koristi za zdravje telesa. Te športe ločimo glede na intenzivnost in vrsto vadbe.
Torej, katero od teh dveh vrst vadbe je bolje izvajati? Odgovor poiščite v naslednjem pregledu.
Kaj je LISS šport?
LISS je kratica za Low Intensity Steady State, kar pomeni kardio vadbo, ki se izvaja z nizko stopnjo aktivnosti, vendar v daljšem časovnem obdobju. Čas je od 20 do 45 minut. Primeri športov LISS so plavanje, kolesarjenje, sproščujoč tek, skakanje po vrvi in sobna kolesa.
Čeprav je intenzivnost nižja od vadbe HIIT, koristi niso nižja od vadbe HIIT, ker ima vadba LISS pomembno vlogo pri zmanjševanju telesne maščobe. Šport LISS je običajno priporočljiv za začetnike, ki se prej redko ukvarjajo s športom in želijo začeti od lahke vadbe, diabetike, ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo.
Kaj je HIIT vadba?
Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) je kardio vadba z visoko intenzivnostjo, ki se izvede v kratkem času, približno 10-20 minut. Kljub temu je ta vaja koristna kot 2-kratna vadba zmerne intenzivnosti.
Aktivnosti, ki jih je mogoče izvajati med športom HIIT, so različne. Na primer kolesarjenje, tekaški sprinti, zumba, pilates in druge naporne vaje. Visokointenzivni intervalni trening vključuje kratka obdobja vadbe, vendar z vrsto naporne vadbe za hitrejše povečanje srčnega utripa. Vzorec se začne z zmerno intenzivnostjo, nato pa izmenično preklopi na visoko intenzivnost v vnaprej določenih intervalih.
Primeri vadbe s segrevanjem lahkega tekanja 5-10 minut. Nadaljujte s šprintanjem približno 15-20 sekund in na koncu lahko 60–90 sekund hodite kot okrevalno obdobje. To stopnjo ponovite 5 do 10-krat, cilj je povečati zmogljivost vašega telesa.
Vaja HIIT velja tudi za eno najučinkovitejših metod za izgorevanje maščob in izboljšanje kondicije srca in ožilja.
Je torej bolje izbrati HIIT ali LISS?
Preden se odločite, katera možnost kardio vadbe je za vas najboljša, najprej določite, kakšne zdravstvene rezultate pričakujete. Če je vaš cilj kurjenje maščob, bo najboljša izbira padla na vajo LISS. Ker ima ta šport prednost zmanjševanju maščob v telesu. Dlje kot traja vadba, več maščobe se pokuri.
Študije pa kažejo, da lahko LISS, daljši od 45 minut, povzroči izgubo mišične mase. Razlog je v tem, da se v vir energije ne pretvori več maščoba, temveč mišična masa, ker telo uporablja mišično tkivo kot vir energije. Medtem je pri vadbi HIIT glavna naloga kurjenje ogljikovih hidratov, ki jih bomo uporabili kot energijo, maščobe pa so le alternativni vir.
Če iščete kardio vaje, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca, je odgovor vaja HIIT. Ker ta vaja prinaša koristi za zdravje srca in hujšanje.
Česa si morate zapomniti, čeprav lahko vadba HIIT porabi več ogljikovih hidratov, intenzivnost te vaje zahteva nekaj premisleka. Razlog je ta, da je ta vaja bolj priporočljiva za tiste, ki so vajeni vaditi. Če ste začetnik ali se redko ukvarjate s športom, bo tveganje za poškodbe večje.
V bistvu je najboljša izbira vaša, pri tem pa upoštevajte pogostost in namen vadbe. Nočete dobrih koristi vadbe, ker ste izbrali napačno vrsto vadbe.
x