Kazalo:
- Mišice imajo svoj urnik za učinkovito vadbo
- Glede na raziskave: telovadba je boljša čez dan
- Kako naravna mišična ura naredi vadbo učinkovitejšo?
- Tudi vadba zjutraj je dobra
- Kaj pa vadba popoldan in zvečer?
Kdaj običajno telovadite? Je to zjutraj po vstajanju zjutraj? Ali popoldan, ko končate z vsemi aktivnostmi in si nato vzamete čas za telovadbo? Ali celo ponoči? Da bo vadba učinkovitejša in bo vplivala na zdravje, morate poznati "alarm", ki ga imajo vaše mišice za vadbo.
Nedavna študija je pokazala, da imajo mišice in okostje telesa svoj čas in alarm pri določanju, kdaj naj vadijo in kdaj se ustavijo. Kdaj je potem najboljši čas za vadbo od 24 ur na dan?
Mišice imajo svoj urnik za učinkovito vadbo
Ste vedeli, da imajo vse celice v telesu svoje ure in urnike za opravljanje svojih nalog? Ta naravna telesna ura se imenuje cirkadijski ritem. Cirkadiani ritem uravnava čas telesa, kdaj naj je jedo, spi, se zbudi ali opravlja druge funkcije. Če imate torej 24 ur na dan, bo vaše telo samodejno uredilo in določilo čas za obroke in druge dejavnosti.
Vse celice imajo cirkadiani ritem, vključno z mišicami, ki jih uporabljamo za izvajanje različnih dejavnosti. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s severozahodne univerze, je pokazala, da cirkadiani ritem, ki ga imajo mišice, naredi vsa gibanja, ki jih proizvajajo, učinkovitejša. Zato je pomembno poznati naravno uro mišic.
PREBERITE TUDI: Ali vas leni vaditi? Lahko je prirojeno rojstvo
Glede na raziskave: telovadba je boljša čez dan
Študija, objavljena v Journal of Cell Metabolism, je izvedla poskuse na miših, da bi ugotovila, ali imajo mišice naravno uro za aktivnost. Iz teh poskusov je znano, da miši ponoči bolj aktivno tečejo na vrtljivih igračah. Podgane so nočne ali bolj aktivne ponoči.
Raziskovalci so ugotovili, da geni, povezani z uravnavanjem cirkadianih ritmov miši, ponoči delujejo zelo učinkovito. Geni, ki jih imajo te miši, so tudi v lasti ljudi. In ker so ljudje v nasprotju z mišmi podnevi bolj aktivni, so raziskovalci menili, da bi bili ljudje učinkovitejši pri telovadbi čez dan.
Kako naravna mišična ura naredi vadbo učinkovitejšo?
Na podlagi te študije so raziskovalci tudi ugotovili, da cirkadiani ritmi v mišicah uravnavajo odziv in učinkovitost porabe energije. Cirkadiani ritem, ki ga uravnavajo ti posebni geni, je povezan s sposobnostjo celic, da proizvajajo energijo. Ta sposobnost je najpomembnejša pri pojavu krčenja mišic.
V običajnih okoliščinah, ko mišice počivajo ali se raztezajo, bodo mišice vzele kisik, ki kroži po žilah, in ga pretvorile v energijo. Medtem ko začnete izvajati naporne dejavnosti, kot je tek, bo telo porabilo več kisika in povzročilo hitro zmanjšanje kisika. Postopek pridobivanja energije, ki ne uporablja kisika, bo ustvaril mlečno kislino.
Ko geni, ki delujejo na uravnavanje cirkadianih ritmov, niso aktivni - na primer ponoči -, bo proizvodnja kisika, ki bi jo morale izvajati mišične celice, težja in zmanjšana. To seveda lahko povzroči kopičenje mlečne kisline v telesu. Prekomerno kopičenje mlečne kisline lahko pri človeku začuti krče.
PREBERITE TUDI: Pazite se značilnosti in nevarnosti športne odvisnosti
Tudi vadba zjutraj je dobra
Druga študija je izvedla raziskavo, povezano s koristmi vadbe zjutraj. Ta študija kaže, da lahko 45-minutna vadba zmerne intenzivnosti zmanjša lakoto. V tej študiji lahko vadba zjutraj poveča tudi telesno aktivnost za cel dan. Vendar je treba opozoriti, da če vadite zjutraj, napolnite želodec približno 2 uri pred izvajanjem vaje. To bo preprečilo bolečine v trebuhu med vadbo.
Kaj pa vadba popoldan in zvečer?
Če ste res zelo zasedeni in nimate časa zjutraj za šport, potem res ni problem izvajati popoldne ali zvečer. Študija, izvedena leta 2011, je pokazala, da imajo ljudje, ki tečejo 35 minut pred spanjem, boljšo kakovost spanja.
Tudi druge študije kažejo isto, Nacionalna fundacija za spanje je ugotovila, da kar 83% ljudi, ki telovadijo pred spanjem, trdi, da spijo bolje kot tisti, ki ne telovadijo.
PREBERITE TUDI: Aerobna vs anaerobna vadba, katera je boljša?
x
