Zakaj naše telo potrebuje vnos kalcija? to je odgovor!

Morda mislite, da je kalcij samo za kosti, dejansko pa kalcij lahko telesu koristi v mnogih pogledih. Kalcij je pomemben za vaše zobe, strjevanje krvi, uravnava krčenje mišic in srčni utrip. Kalcij je nekaj, kar potrebujete od rojstva do starosti. Poglejmo si podrobneje, kakšne so prednosti kalcija.

Kakšna je vloga kalcija v mojem telesu?

Kalcij je bistveni mineral, ki ga potrebujemo za pravilno delovanje našega telesa. Sledijo glavne funkcije kalcija v našem telesu:

Kost: Naše kosti so vedno porozne in bodo zrasle nazaj. Kalcij je potreben za obnovo kosti.
Srce: Kalcij nadzoruje krčenje srca, ki črpa kri po telesu, poleg tega pa vaše srce redneje bije.
Živca: Kalcij lahko deluje kot naravno pomirjevalo, ki pomirja živčni sistem in lajša bolečine.
Krvni strdki: Kalcij sproži verižni dogodek, ki ustvarja trombocite, sestavni del naše krvi, ki ustavi krvavitev.

Približno 99% kalcija iz našega telesa je v kosteh in zobeh. Ko smo mladi, v telesu kopičimo količino kalcija, dokler ne dopolnimo 20-25 let. Takrat bo raven kalcija v telesu dosegla najvišjo maso.

Ko se staramo, naravne ravni kalcija začnejo upadati. Razlog za naravni upad je, ker se sprosti iz telesa skozi znoj, kožne celice in umazanijo. Poleg tega se s staranjem žensk absorpcija kalcija običajno zmanjšuje, ko se ravni estrogena zmanjšujejo.

Absorpcija kalcija se lahko razlikuje glede na raso, spol in starost. Tisti, ki imajo dieto z malo kalcija, preden dopolnijo 20 ali 25 let, so v večji nevarnosti za razvoj osteoporoze. Jemanje dodatkov kalcija lahko pomaga, da se vaše kosti pravilno vrnejo in ostanejo močne.

V naših telesih imajo kosti največ kalcija, ker delujejo kot rezervoar za kalcij in so pripravljene na sprostitev, ko ga vaše telo potrebuje.

Koliko kalcija potrebujemo?

Medicinski inštitut so določili količino vnosa kalcija. Izpolnjevanje te količine v vaši prehrani je zelo priporočljivo. V nekaterih primerih boste morda morali vzeti dodatek kalcija, da boste dobili zadostno količino, da bodo vaše kosti zdrave. Glede na vaše zdravstveno stanje vam bo zdravnik morda priporočil večji odmerek.

0-6 mesecev: 200 mg
7–12 mesecev: 260 mg
1 - 3 leta: 700 mg
4 - 8 let: 1.000 mg
9-13 let: 1.300 mg
14-18 let: 1.300 mg
19-50 let: 1.000 mg
51-70 let: 1.000 mg
71+ let: 1.200 mg

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) nosečnicam svetujejo, naj uživajo od 1500 do 2000 mg kalcija na dan od 20. tedna nosečnosti do konca nosečnosti. To je namenjeno preprečevanju preeklampsije, bolezni, ki se razvije med nosečnostjo in povzroči visok krvni tlak in lahko škoduje otroku.

Znosna zgornja raven vnosa (UL) je najvišja količina, ki jo večina ljudi lahko varno zaužije. Za kalcij je to 2500 mg / dan za odrasle in otroke, starejše od 1 leta.

Na splošno je bolje jemati dodatke kalcija med obroki. Za boljšo absorpcijo ne smete jemati več kot 500 mg hkrati.

Večji odmerek lahko razdelite čez dan, običajno trikrat na dan z obroki. Da telo pravilno uporablja kalcij, morate vnesti tudi dovolj vitamina D.

Kdo naj razmisli o dodatkih kalcija?

Tudi če jeste zdravo in uravnoteženo, boste morda težko dobili dovolj kalcija, če:

Upoštevajte vegansko prehrano
Ima intoleranco za laktozo in omejuje mlečne izdelke
Uživajte velike količine beljakovin ali natrija, zaradi česar lahko vaše telo izloči več kalcija
Imate osteoporozo
Dolgotrajno zdravljenje s kortikosteroidi
Imate nekatere črevesne ali prebavne bolezni, ki zmanjšujejo vašo sposobnost absorpcije kalcija, na primer vnetna črevesna bolezen ali celiakija
Nosečnice, ki so vsaj v 20. tednu nosečnosti.

V tem primeru lahko s kalcijevim dodatkom pomagate zadovoljiti svoje potrebe po kalciju. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da določite pravi dodatek kalcija za vas.

Kje najdem kalcij?

Vaše telo ne more ustvariti kalcija, zato ga morate dobiti iz drugih virov. Kalcij lahko dobite z dodatki ali hrano. Kalcij lahko najdemo v različnih živilih, vključno z:

Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt
Temno zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in ohrovt
Ribe z mehkimi, užitnimi kostmi, kot so sardele in konzervirani losos
Hrana in pijača, obogatena s kalcijem, kot so sojini izdelki, žitarice in sadni sokovi ter mlečni nadomestki.

Vaše telo hkrati ne more absorbirati veliko kalcija. Torej je hrana morda primernejša za absorpcijo kalcija v primerjavi z dodatki. Za absorpcijo kalcija boste potrebovali vitamin D.

Večina živil in dodatkov, bogatih s kalcijem, vsebuje majhne količine vitamina D, dodatni vitamin D pa lahko dobite iz lososa, mleka in rumenjakov. Vitamin D lahko dobite tudi iz predelanih izdelkov in izpostavljenosti soncu.