Kazalo:
Kateri je pravzaprav boljši: tek pred jedjo ali tek po jedi? Kakšno hrano bi morali jesti pred in po teku? Kakšen učinek bo imel na telo? Tu je razlaga.
Vpliv na telo, če jeste, preden poženete
Po končani večji porciji nasi padanga in piščanca na žaru se počutite srečni. Potem pomislite na porabo teh kalorij s tekom. To morda ni dobra ideja. Pred tekom se ne bi smeli počutiti lačni ali siti. Poleg tega lahko tek po jedi povzroči bolečine v trebuhu ali krče. Ne pozabite, da ne želite vznemirjati želodca, zato bodo lahki obroki dovolj.
Hrana z veliko maščob ni tisto, kar si želite. Priporočljivi so prigrizki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj lahko zagotovijo koristno energijo za tek. Poleg tega je meni pred obroki precej zanimiv. Poskusite lahko puding, agrume, ker vsebujejo vitamin C, žitarice, ovseno kašo, korenje ali celo kozarec mlečne kave, ker je mleko beljakovina in kava za koncentracijo. To je le nekaj priporočil, saj obstaja veliko drugih in prehrana vseh bo drugačna.
Zapomniti si morate samo eno stvar: jejte preproste in lahke obroke. Ko tečete na prazen želodec, ne boste občutili bolečin, če tečete približno 30 minut. Če boste tekli več kot eno uro, potem je prigrizek najboljši.
Vpliv na telo, če tečete po jedi
Zdaj vas bo spremljala lakota. Zapravljanje energije med tekom pomeni, da mora vaše telo napolniti svojo energijo, vendar to ne pomeni, da lahko jeste, kar želite. Uživanje vsega, kar vam pade v oči in je dobrega okusa, bo le nasprotje vašega tekaškega cilja.
Najbolje je, da jeste v eni uri po hladilni fazi in ne pozabite, da je to vaš zajtrk - najpomembnejši obrok v dnevu. Torej boste morda morali pojesti nekaj, kar v idealnem primeru vsebuje kalorije, ogljikove hidrate in beljakovine. Jedilnik je lahko karkoli mučnega, ki vključuje jajca, palačinke, sendviče ali karkoli drugega, kar je miselno in zdravo, in vas to ne napolni preveč.
Bili bodo trenutki, ko boste to pomislili McDonald's vas bo po teku nasitilo, vendar boste zaradi te izbire hrane le dlje tekali, da boste porabili maščobe, ki jih proizvede - čeprav so ta nezdrava živila še vedno okusna. Torej, ne omejujte se preveč vsake toliko. Ne bodite prestrogi do sebe, vendar se ne pozabite držati tekaškega programa in prehrane, ki ste jo zasnovali. Ključno je uravnotežiti najboljšo prehrano glede na vaše potrebe, tako pred kot po teku.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
