Kazalo:
- Kako hrana vpliva na zdravje ustne votline?
- Katera hrana je dobra za ustno zdravje?
- Pojdite v druge zdrave navade
Da bi ostali zdravi, morate seveda vsak dan imeti zdravo in hranljivo prehrano. Podobno bo pri vzdrževanju zdravja ustne votline zaužita hrana, zlasti v otroštvu in mladosti, zelo vplivna kot odrasli.
Zato je izbira prave hrane za dnevni jedilnik zelo pomembna.
Kako hrana vpliva na zdravje ustne votline?
Ali ste vedeli, da v ustih živi 700 vrst mikrobov. Ti mikrobi vključujejo tudi mikrobe, kot so bakterije in glive.
Mikrobi rastejo v različnih delih ust. Nekateri so pritrjeni na zobe, nekateri so pritrjeni na jezik, nekateri pa na dlesni.
Nekateri mikrobi v ustih so dobri mikrobi, ki vam bodo pomagali prežvečiti hrano in zaščitili zobe in usta pred slabimi mikrobi, ki jih lahko dobite iz hrane, ki jo jeste.
Na žalost je rast slabih mikrobov zelo enostavna. Hrana, ki jo jeste, zlasti tista z veliko sladkorja, pride v stik z mikrobi in bakterijami, ki živijo v ustih. Nekateri mikrobi bodo sladkor kasneje pretvorili v matriks in kisline.
Matrica je mikrobni mehanizem, ki se zaščiti z oblikovanjem gladke in lepljive plasti. Matrica se lahko drži zobnih oblog.
Ko si ne umijete zob, obloge, ki se kombinirajo s sladkorjem in škrobom, še naprej spodbujajo rast in sčasoma proizvajajo kisline, ki napadajo zobno sklenino (trdo, belo trdno snov) zob. Matrica še bolj otežuje odstranjevanje oblog.
Če se vztrajno držite nezdravih vzorcev vnosa z živili, ki vsebujejo veliko sladkorja, ni nemogoče, da boste imeli različne zdravstvene težave v zobeh in ustih.
Poleg tega lahko pomanjkanje uživanja hranljive hrane od otroštva vpliva na rast zob in oblikovanje čeljusti.
Katera hrana je dobra za ustno zdravje?
Vir: Zobozdravnik Conroe, TX
Hrana in pijača z visoko vsebnostjo sladkorja, kot sta čokoladna torta in soda, je zelo privlačna. Popolnoma prenehati je tudi zelo težko in seveda bo trajalo zelo dolgo.
V redu je, če želite vsake toliko časa pojesti sladek prigrizek, vendar bi morali uživati tudi bolj hranljivo hrano.
Nekatera hranila, ki so zelo priporočljiva za ohranjanje zdravih zob in ust, so živila, ki vsebujejo kalcij, fosfor in vitamin C.
Kot je znano, lahko hrana, bogata s kalcijem, pomaga izboljšati moč zob in kosti.
Kalcij lahko dobite iz mleka in njegovih izdelkov, kot so jogurt in sir, tofu, losos in mandlji. Podobno kot kalcij lahko tudi fosfor v živilih, kot so jajca, ribe in pusto meso, okrepi zobe.
Če pa želite zdrave dlesni, je potrebno redno uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C. Vitamin C je vitamin, ki ga je zelo enostavno najti, zlasti v sadju in zelenjavi, kot so pomaranče, limone, paradižnik, špinača in čili.
Ne samo to, beljakovine so lahko tudi zaščitile zobe in usta pred različnimi boleznimi. Beljakovine v mesu, siru in oreščkih so pomembna snov pri tvorbi kolagena, ki ohranja zdravje vezivnega tkiva v ustih in dlesni ter pomaga pri celjenju ran.
Pojdite v druge zdrave navade
Hrana ni edina stvar, na katero morate biti pozorni pri ohranjanju zdravih zob in ust. Upoštevati morate tudi druge navade, kot je pitje veliko vode.
Pitna voda bo suha usta zdravila tako, da bo sprožila nastajanje sline, kar lahko zmanjša tveganje za zobno gnilobo.
Vsaj dve minuti dvakrat umivajte zobe. Ne zamudite nežno krtačiti jezika, da očistite ostanke umazanije, ki se drži.
Za čiščenje predelov, ki jih z zobno ščetko ni mogoče doseči, uporabite zobna nitka še posebej potem, ko ste končali z jedjo. Vsako 3-4 mesece zamenjajte opremo za čiščenje zob.
Da bi zagotovili, da so vaši zobje in usta vedno v dobrem stanju, vsaj vsakih šest mesecev redno pregledujte zobozdravnika.
