Kazalo:
- Vzroki napadov panike v pisarni
- Kako se spoprijeti z napadi panike v pisarni
- 1. Regulirajte dihanje
- 2. Spopadanje s strahom, ki ga doživljamo
- 3. Razmišljajte logično
- 4. Poiščite pomoč pri drugih
- 5. Določite sprožilec
Ste že kdaj imeli napad panike (panični napad) nenadoma, ko greš na predstavitev pred šefom? Hladen znoj se je izlival in niste mogli razmišljati naravnost. Torej, kako se pravzaprav spopadate s napadi panike v pisarni?
Vzroki napadov panike v pisarni
Hladen znoj, utripajoče bitje srca in težko dihanje so vsi znaki, da imate panični napad.
Ti simptomi so hujši kot v stresu ali skrbi. Pravzaprav so ljudje, ki doživljajo napade panike, tako zaskrbljeni, da čutijo, da se svet končuje.
Ti napadi se pogosto pojavijo nenadoma. Čeprav ni jasno, kaj povzroča to, obstaja več medicinskih razlag, ki vam lahko pomagajo razumeti to stanje.
Kot poroča Vodnik za pomočObstaja osem možnih vzrokov, ki bi jih med drugim lahko pripisali napadom panike, zlasti na delovnem mestu.
- Močan stres zaradi smrti ljubljene osebe, ločitve ali službenih težav
- Genetski dejavniki
- Novi življenjski prehodi, na primer zamenjava službe ali vstop v novo okolje
- Ena od srčnih zaklopk se ni pravilno zaprla
- Ščitnica je preveč aktivna
- Nizek krvni sladkor
- Uživanje preveč kofeina
- Omejitve uporabe nekaterih zdravil
Vzrok se res lahko pojavi zaradi zdravstvenih težav, lahko pa tudi zaradi vašega psihološkega stanja. Zato se, če se to zgodi pogosto, vendar ne veste, kaj je vzrok, nemudoma posvetujte z zdravnikom, kot je zdravnik, psihiater ali psiholog.
Kako se spoprijeti z napadi panike v pisarni
Zaradi napadov panike, ki jih doživi nekdo v pisarni, so pogosto neproduktivni, imajo težave s koncentracijo in izgubljajo čas.
Če tega stanja ne zdravimo in ga ne zdravimo pravilno, vas lahko dolgoročno dejansko moti.
Spodnja metoda bo resnično izvedla več preizkusov, ker morate svojemu telesu spet zaupati. Poskusite prebrati koristno knjigo ali pojdite k terapevtu, ki je strokovnjak na svojem področju.
Tukaj je nekaj načinov, ki jih lahko storite, če imate v službi napad panike.
1. Regulirajte dihanje
Ko se pojavijo napadi panike, ni redko, da trpijo dihači. Zato je vadba pravilnega dihanja dovolj, da se izognete napadom panike.
Prav tako lahko pomaga znižati raven stresa in zmanjšati tesnobo.
Poskusite lahko s počasnimi, dolgimi vdihi in izdihi, ko nastopi panika. Poskusite vdihniti štiri in izdihnite šest.
2. Spopadanje s strahom, ki ga doživljamo
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja bo eden od 75 ljudi doživel napad panike in imel fizične simptome.
Začenši od tresenja, srčnega utripa, bolečin v prsih, blagih glavobolov do nezmožnosti dokončanja nalog v pisarni.
Eden od načinov, kako se spopasti z napadi panike na delovnem mestu, je spoprijeti se s svojimi strahovi in simptomi, tudi če so v nasprotju z vašo voljo.
Pripravite se, preden se soočite s čimer vas paniči. Na primer, pogosto želite paničiti, ko želite predstavitve, v javnosti počasi vaditi. Začenši pred nekaj ljudmi, postopoma se daljša v množici.
3. Razmišljajte logično
Napad panike, ki se zgodi nenadoma v službi, vas lahko pusti jasno razmišljati. To je zato, ker lahko signali iz hipotalamusa in možganskega debla prevzamejo postopek odločanja.
Zgoraj omenjena dva dela možganov delujeta kot obrambni sistem. Obstaja več načinov za obvladovanje napadov panike, ki vam otežujejo osredotočenost na delovnem mestu, med drugim:
- Pogovorite se s seboj je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje simptome napadov panike. Tako bo sklepanje spet postalo del možganov.
- Uporaba vaših petih čutov, na primer iskanje 5 posebnih barv, poslušanje štirih različnih zvokov, dotikanje 3 tekstur, vdihavanje 2 vonjev in okušanje ene stvari.
- Zapišite, kako se počutite pred in po pojavu napada panike vam lahko pomaga ugotoviti, kaj se v resnici dogaja, in vam pomaga jasno razmišljati.
Nekaterim ljudem to pomaga, da vidijo, kaj se jim zgodi, ko pride do napada panike. Vaše pisanje vam lahko pomaga tudi pri oceni napadov panike, ki so se pojavili.
4. Poiščite pomoč pri drugih
Dejansko lahko napade panike olajšate tako, da slišite glas ljudi, ki so vam blizu. Ko na primer pokličite mamo v paniki, vas njen glas takoj spodbudi in pomiri.
Večina ljudi, ki doživijo napade panike, noče povedati sodelavcem ali šefom. To je zato, ker se bojijo, da jih v službi ne bi obravnavali kot nesposobne.
Dejansko so napadi panike dogodki, ki jih doživimo sami, ker je zaradi neprijetnega pisarniškega okolja težko prositi za pomoč.
Podpora sodelavcev in ljudi okoli vas je dejansko lahko način za obvladovanje simptomov napadov panike, ki se pojavijo v pisarni. Zato poskusite, da ne boste pobegnili v zadregi, ampak se za pomoč obrnite na zaupanja vrednega prijatelja.
5. Določite sprožilec
Vedeti, kaj vas sproži, da imate panični napad na delovnem mestu, je lahko eden od načinov za obvladovanje tega stanja.
To je zelo pomembno, saj se ta incident lahko ponovi, ko ste v pisarni. Običajno se napadi panike v pisarni pojavijo zaradi delovne obremenitve v pisarni ali slabega odnosa z delovnim okoljem.
Čeprav so napadi panike na delovnem mestu lahko zelo zaskrbljujoči, je edini način, da se z njimi spoprimete, da se z njimi soočite in ne pobegnete pred realnostjo. Spopadite se s paniko, ki jo doživite. Če je pretežek, se lahko poiščete s psihologom in poiščete rešitev.
