Kazalo:
Nočne more lahko pridejo kadar koli v noči. Ne samo za majhne otroke, nočne more se lahko pojavijo tudi pri odraslih vseh starosti. Pravzaprav ima lahko vsak drugi odrasli nočne more. Nočne more morda ne bodo problem, če jih takoj preboliš. Kaj pa, če nočne more preganjajo vaše dni? To je vsekakor zelo moteče. Potem, kako se spoprijeti z nočnimi morami?
Kaj povzroča nočne more?
Preden boste razumeli, kako ravnati z nočnimi morami, je dobro vnaprej vedeti, kaj so nočne more in njihovi vzroki. Če veste zakaj, se boste lažje spoprijeli z nočno moro.
Nočne more vas lahko zbudijo iz globokega spanca. V tem času lahko začutite, kako vam srce razbija in občutek strahu. Običajno se nočne more pojavijo v fazi spanja s hitrim gibanjem oči (REM), kjer se zgodi večina sanj.
Nočne more se običajno pojavijo spontano. Ne moreš izbrati, o čem sanjati nocoj. Vzroki za nočne more so lahko iz različnih dejavnikov in motenj. Nekatere stvari, ki lahko povzročijo nočne more, so:
- Če jeste pred spanjem, lahko to poveča presnovo in signalizira aktivnejše možgane, tako da boste lahko imeli nočne more.
- Nekatera zdravila, na primer zdravila, ki vplivajo na možgane, ali nepsihološka zdravila so pogosto povezana tudi z nočnimi morami.
- Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi nočne more.
- Težave s spanjem lahko povzročijo tudi nočne more, kot sta apneja v spanju in sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog).
- Psihološke težave, kot sta tesnoba in depresija, lahko povzročijo nočne more. Posttravmatska stresna motnja (PTSP) lahko povzroči tudi ponavljajoče se nočne more.
Kako se spoprijeti z nočnimi morami?
Ko se zbudite iz nočne more, se lahko počutite prestrašeni in ne veste, kaj storiti. Zaradi strahu in panike, ko se zbudite, se lahko dejansko počutite slabše. Ko se boste zbudili iz nočne more, boste morda morali storiti naslednje:
- Najprej se pomirite, počasi globoko vdihnite
- Zavedanje in razumevanje, da so bile to samo sanje. Morda se boste morali pogovoriti sami s seboj, da so to, kar ste videli, le sanje. Zdaj ste v resničnem svetu in spite. Dotikanje in razgledovanje okoli bi lahko pomagalo.
- Prepričajte se, da ste zdaj na varnem. Lahko prižgete luč in preverite hišne ključe ali se sprehodite, da vidite svojo domačo situacijo.
- Poskusite opazovati in sprostiti mišice. Napete mišice so naravni odziv telesa na slabe stvari, ki se dogajajo v sanjah.
- Pitna voda vam lahko pomaga, da se umirite.
- Če po nočni mori ne morete zaspati, lahko počnete druge stvari, zaradi katerih pozabite na sanje. Delajte svoje najljubše dejavnosti, ki vas lahko pomirijo, na primer branje knjige, poslušanje glasbe ali gledanje televizije. Ko se umirite, poskusite spet spati. Še vedno potrebujete čas za počitek.
Če se nočna mora, ki se je zgodila sinoči, še vedno nadvija nad vas do te mere, da posega v vaše življenje, boste morda lahko naredili te korake.
- Pripravite se na spanje. Preden greste spat, boste morda morali narediti nekaj posebnega, da bo vaš spanec miren. Na primer, očistiti se morate, brati molitve, brati knjige itd. Po tem se umirite, počasi globoko vdihnite in nato zaspite.
- Ugotovite vzroke nočnih mor. Nočne more se lahko pojavijo, ker obstajajo sprožilci. Mogoče se v vašem življenju dogaja nekaj, kar lahko sproži nočno moro. Premisli.
- Napišite svoje sanje. Zapišite nočno moro, ki vas je čim bolj podrobno preganjala. Vendar morate konec nočne more spremeniti po svojem okusu, seveda v svoje veselje. Spomnite se svoje sanjske zgodbe in jo preberite vsak večer, preden greste spat. Če vam ta metoda pomaga premagati nočno moro, jo lahko nadaljujete, da premagate tudi druge nočne more. Mogoče morate v dnevnik zapisati vsako nočno moro, ki jo imate. Če pa se bojite spomniti svojih nočnih mor, to morda ni za vas. Lahko izberete drug način.
- Povej mi svoje sanje z drugimi, ki jim zaupate. To lahko zmanjša vaš strah.
- Če vas te metode ne zadovoljijo, boste morda morali posvetujte se s svojim zdravnikom.
