Kazalo:
- Najprej razumite, zakaj ima nekdo lahko fobijo
- Tehnike desenzibilizacije za spopadanje s fobijami
- Kakšen je postopek?
- Ali je ta metoda varna in učinkovita?
Vsi se bojijo, vendar nimajo vsi fobije. Fobija je občutek pretiranega, skrajnega, neobvladljivega in nerazumnega strahu pred predmetom ali situacijo, ki pravzaprav ni življenjsko nevarna ali ogrožajoča. Za strah lahko rečemo, da je fobija, če traja več kot 6 mesecev in povzroča motnje v vsakodnevnih aktivnostih. Fobije so razvrščene kot psihološke motnje, ki jih je mogoče zdraviti s terapijo s CBT. Ena od metod CBT za zdravljenje fobij je desenzibilizacija. Kako je videti terapija in ali je res učinkovita?
Najprej razumite, zakaj ima nekdo lahko fobijo
Za razliko od običajnih strahov, kot sta strah pred naletom avtomobila ali strah pred pogrešanjem fakultete, fobije ponavadi sproži ena sama stvar - lahko gre za predmet ali situacijo. Najpogostejša primera fobij sta klavstrofobija (strah pred zaprtimi prostori) in akrofobija (strah pred višino).
Tudi fobije niso podobne običajnemu strahu, ki traja le trenutek in bo popustil, takoj ko sprožilec izgine. Strah, ki ga ustvari fobija, lahko traja dlje časa in ima lahko uničujoč učinek, tako fizično kot duševno. Pravzaprav lahko že ob razmišljanju o predmetu ali situaciji, ki se ga bojite, postanete bledi, slabosti, izpustite se v hladnem znoju, se prestrašite, trepetate, postanete omamljeni (dezorientirani) in pretirano zaskrbljeni.
Torej, nekdo, ki ima fobijo, se bo čim bolj potrudil na vse mogoče načine, da bi se izognil sprožilcem za svoj strah. Na primer, nekdo s fobijo pred mikrobi (misofobija) se bo izognil fizičnim stikom, kot je rokovanje z drugimi ali držanje gumbov dvigala. Prav tako bodo na različne načine očistili svoja telesa in okolje okoli sebe pred bakterijsko kontaminacijo ter jih vzdrževali v čisti.
Do zdaj strokovnjaki niso našli natančnega vzroka za fobije. Genetika, anamneza in okoljski dejavniki lahko vplivajo na človekovo težnjo k razvoju fobij. Otroci, ki imajo ožje sorodnikeanksiozna motnja imajo možnost, da doživijo fobije.
Travmatični dogodek lahko povzroči tudi fobijo, na primer blizu utopitve lahko povzroči fobijo pred vodo. So bili zaprti v utesnjeni sobi ali so bili dolgo časa na skrajni nadmorski višini; napad na žival in ugriz lahko povzroči tudi fobijo. Poleg tega se fobije lahko pojavijo tudi po tem, ko človek doživi travmo v možganih.
Tehnike desenzibilizacije za spopadanje s fobijami
Tehnika desenzibilizacije je znana tudi kot tehnika izpostavljenosti. Kot že ime pove, boste namerno izpostavljeni vzdevkom, da vas bodo srečali s sprožilci vaše fobije. Če ste načeloma znova in znova izpostavljeni istemu sprožilcu strahu, se bo telo na "teror" odzvalo s sproščanjem stresnih hormonov, ki povzročajo fobične simptome.
Strokovnjaki trdijo, da lahko postopna in dolgotrajna izpostavljenost sprožilcu zmanjša občutljivost osebe na ta sprožilec. Mogoče ga lahko preprosto primerjamo s tem, ko morate / smete jesti samo eno vrsto jedilnika vsak dan. Čez nekaj časa boste kar odnehali, čeprav vam je slabo ali vam je dolgčas, ker druge izbire ni.
Kakšen je postopek?
Desenzibicijska terapija je del terapije s CBT, ki se izvaja pod nadzorom psihiatra. Cilj CBT terapije je spremeniti vaše miselne procese in vedenje na bolje.
Po opravljenem prvem svetovalnem delu, kjer boste izvedeli osnovne informacije o svojem ozadju, navadah in rutinah, do zadev, ki obdajajo vašo fobijo (od kdaj, kaj jo sproži, kakšni simptomi se pojavijo, kako se spopadate z njimi itd.), Bo vaš psihiater nato se naučite sprostitvenih tehnik, ki vas bodo obdržale mirne pri obravnavanju fobičnih sprožilcev, kot so globoko dihanje, samohipnoza in meditacija za čiščenje uma.
Nato boste morali oceniti število od najnižjega do najvišjega, da boste ugotovili, kako se bojite osebe, ki sproži fobijo. To točkovanje je povezano tudi z različnimi vrstami sprožilcev, da so rezultati natančnejši. Na primer, če razmišljate o pajku (če imate fobijo pred pajki, imenovano tudi arahnofobija), se počutite prestrašeni z oceno 10, medtem ko ob pogledu na fotografijo pajka vaš strah doseže oceno 25 in če jo pogledate iz razdalja je rezultat 50. Če na roki plazi pajek, bo vaš nivo strahu dosegel 100.
Po doseganju tega rezultata vas bo psihiater postopoma začel namerno izpostavljati osebi, ki je sprožila fobijo. Začenši od najnižjega, vas prosim, da si predstavljate pajka. Medtem ko si to predstavljate, vas bo vodil skozi sprostitvene tehnike, ki jih učite. Ko se navadite na senčenje pajkov, ne da bi pretirano reagirali, potem se boste »izravnali«. Nato vas bo psihiater prosil, da si ogledate fotografijo pajka in tako naprej, dokler se ne boste srečali z živim pajkom.
Vsakič, ko se »dvignete«, bo psihiater najprej ocenil vaš napredek, preden se premaknete na naslednjo stopnjo terapije, dokler se ne počutite neustrašne in brez fobije.
Ali je ta metoda varna in učinkovita?
A seveda premagovanja fobij na ta način ni mogoče storiti brezskrbno. Preden psihiater uporabi desenzibilno terapijo, boste običajno pozvani, da delite težavo ali težavo, da najdete možne vzroke. Po tem boste s terapevtom določili, katere spremembe želite narediti in katere cilje želite doseči.
Na koncu vam lahko vedenjska in kognitivna terapija pomaga spoznati, da situacija, predmet ali žival, ki ste se je bali, ni tako slaba, kot se zdi, in ne ogroža življenja.
To tehniko bo treba izvesti večkrat, dokler se je sčasoma ne navadite in se ne bojite več. Na podlagi izvedenih raziskav se je uporaba te tehnike izkazala za zelo učinkovito pri premagovanju fobij.
