Kazalo:
- Kakšna je razlika otroški blues in poporodna depresija?
- Kateri so znaki in simptomi poporodne depresije?
- Kako se spoprijeti s poporodno depresijo?
- 1. Izogibajte se strašnim in groznim stvarem
- 2. Ne zanašajte se preveč na nasvete drugih
- 3. Ne obremenjujte se z kopičenjem nalog
- 4. Hranite ločeno od negativnih ljudi
- 5. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Približno 50% žensk po porodu doživi blago depresijo. To je povsem normalno. Vaše telo je pravkar prestalo čustvene in fizične spremembe, vključno s fizičnim in duševnim stresom, ko ste otroka devet mesecev nosili v trebuhu. Pomembno je, da ne pustite, da ti čustveni vzponi in padci prevzamejo življenje. V tem primeru vas lahko ogrozi resno stanje, imenovano poporodna depresija.
Kakšna je razlika otroški blues in poporodna depresija?
Gotovo ste slišali izraz otroški blues, ki se pogosto uporablja za opis stanja mater, ki so zaradi hormonskih sprememb po porodu pod stresom in rahlo depresivne. Otroški blues ni isto kot poporodna depresija. Otroški blues ponavadi se pojavi dva dni po porodu, ker se nosečniški hormoni nenadoma zmanjšajo, zaradi česar telo in razpoloženje Tudi vi ste se spremenili.
Otroški blues ponavadi doseže vrh približno štiri dni po rojstvu otroka, izboljšati pa se boste začeli v dveh tednih, ko se vaši hormoni normalizirajo. Morda boste tudi doživeli otroški blues celo leto po porodu, vendar so stres in depresija običajno le blagi.
Če pa ste po več kot dveh tednih po porodu še vedno hudo depresivni, imate lahko poporodno depresijo.
Kateri so znaki in simptomi poporodne depresije?
Nekateri simptomi, ki jih imajo ženske s poporodno depresijo pogosto:
- Nespečnost
- Nenaden jok
- Depresija, tako da ne morejo opravljati svojih vsakodnevnih dejavnosti
- Misli, da bi se poškodovali ali celo poškodovali otroka
- Občutek brez vrednosti in brezupa
- Izguba energije
- Občutek šibkosti in zelo utrujenosti
- Izguba apetita ali celo izguba teže
Če opazite katerega od naslednjih simptomov, obvestite svojega zdravnika. Poporodna depresija ni nekaj, kar bi lahko prezrli.
Kako se spoprijeti s poporodno depresijo?
1. Izogibajte se strašnim in groznim stvarem
Matere, ki trpijo za poporodno depresijo, so zelo čustvene. Karkoli bodo videli, bodo povezani s svojim stanjem. Zato včasih težko obvladajo svoje misli in se celo ujamejo v lastno domišljijo. Pomembno je, da se obkrožite z lepimi in pozitivnimi stvarmi, da preprečite, da bi vaš um zahajal v slabe stvari. Izogibajte se grozljivkam, skrivnostnim romanom, napetostim zgodbam in nekaj časa ne prebirajte in ne glejte novic o zločinih.
2. Ne zanašajte se preveč na nasvete drugih
Ne glede na to, ali gre za informacije, ki jih dobite s spletnih strani ali revij, ali od njih forum mamic V internetu ne pozabite, da vsi nasveti in nasveti, ki so bili koristni za druge matere, ne bodo ustrezali tudi vam. Depresivni pogoji za vsako mamo so različni, zato se lahko spopademo z njimi drugače. Obsedenost s predlogi in nasveti vam lahko dejansko poslabša stanje, ko ne vidite oprijemljivih rezultatov.
3. Ne obremenjujte se z kopičenjem nalog
Skrb za otroke, skrb za moža, skrb za hišo, skrb za delo itd. Če imate veliko dela, se ne obremenjujte z vsem tem delom, če to vaše psihološko stanje ne dopušča. Ne oklevajte in prosite za pomoč moža, družino ali gospodinjske pomočnike. Če se počutite utrujeni in resnično potrebujete spanec, vendar se umazano perilo še vedno kopiči, pojdite spat. Vaše zdravje je pomembnejše od kupa oblačil, ki jih lahko operete naslednji dan.
4. Hranite ločeno od negativnih ljudi
Ne bodo vas vsi podprli in razumeli vaše stanje. Morda vam nekateri celo očitajo depresijo, ko ste bili ravno nadarjeni z ljubkim dojenčkom, ali ker hkrati ne morete izpolniti svojih dolžnosti matere, žene in poklicne ženske, ker vas depresija zadržuje. Namesto da poslušate stvari, zaradi katerih se počutite krive, preživite čas samo z ljudmi, ki razumejo vašo situacijo in vas podpirajo pozitivno. Pomembno je tudi, da poiščete druge matere, ki so bile v enaki situaciji, da lahko delite med seboj.
5. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Za spopadanje s poporodno depresijo lahko dobite pomoč drugih ljudi, toda bistvo je, da morate biti sami dejavni in odločni, da boste prebrodili ta temni čas. Brez motivacije za samozdravljenje boste težko premagali depresijo. Če se simptomi poslabšajo in se vam zdi, da jih sami ne morete obvladati, takoj poiščite strokovno pomoč pri terapevtu ali psihologu.
