Kazalo:
- Kaj je čustvena inteligenca?
- Vadite čustveno inteligenco
- 1. Prepoznajte čustva, ki jih čutite
- 2. Vprašajte za mnenje drugih
- 3. Opazujte spremembe v svojih čustvih in razpoloženju
- 4. Napišite dnevnik ali dnevnik
- 5. Premislite, preden ukrepate
- 6. Poiščite koren težave
- 7. Samopozornost ob prejemanju kritik
- 8. Razumevanje lastnega telesa
- 9. Nadaljujte z navado
Za uspeh v karieri in osebnem življenju intelektualna inteligenca ni dovolj. Prav tako morate biti dobri v vzpostavljanju in upravljanju pozitivnih odnosov z drugimi ljudmi. To se seveda začne pri sebi. Imeti morate pozitivno osebnost, da se boste lahko spopadli s kakršno koli težko situacijo. Zato potrebujete čustveno inteligenco. Vendar vadba čustvene inteligence ni nekaj, kar lahko počnete čez noč. Oblikovati ga morate počasi. Vendar vam ni treba skrbeti, ker je brušenje čustvene inteligence v osnovi zelo preprosto. Samo sledite spodnjemu priročniku.
Kaj je čustvena inteligenca?
Preden vadite svojo čustveno inteligenco, morate najprej razumeti, kaj je čustvena inteligenca, ki ji prav tako pogosto rečejo čustvena inteligenca ali čustveni količnik (EQ). Po mnenju strokovnjakov za psihologijo in duševni razvoj je čustvena inteligenca sposobnost prepoznavanja in obvladovanja čustev, ki jih čutite vi in drugi.
Poleg sposobnosti računanja, jezika in delovnih spretnosti je treba to sposobnost tudi izpopolniti. Razumevanje čustev drugih in ustrezen odziv nanje je koristna veščina, da se lahko pogajate in sodelujete s sodelavci. Poleg tega je čustvena občutljivost zelo koristna tudi v družabnem življenju, družini ali pri odnosih s partnerjem.
Vadite čustveno inteligenco
Obstajajo glavna načela, ki jih je treba izpolniti, da bi trenirali čustveno inteligenco. Oglejte si 9 nasvetov, ki jih lahko kopirate spodaj.
1. Prepoznajte čustva, ki jih čutite
Vedno se vprašajte, kako se počutite. Dobro, ko doživite neprijetne dogodke, dobite dobre novice, tudi če vam je dolgčas in nejasno. Ne podcenjujte tega postopka. Poznavanje lastnih občutkov vam lahko pomaga napovedati, kako boste ukrepali, ko se boste soočili z določeno situacijo. Lahko se tudi nadzorujete in preprečite dejanja, ki jih boste obžalovali v prihodnosti.
Na primer, ko vas je šef pravkar opominjal. Poskusite se vprašati, ali je tisto, kar pretežno čutite, razočarano vase, jeza na ostale člane ekipe ali pa preprosto ničesar ne čutite. Od tu lahko izveste naslednje korake in se prepričate, da se ta incident ne ponovi.
2. Vprašajte za mnenje drugih
Včasih za razumevanje sebe potrebujete mnenja drugih. Ni problema, lahko poskusite vprašati ljudi, ki so najbližji njihovemu pogledu na vas. Na primer, če ste utrujeni, kaj običajno počnete ali se pritožujete? Kako to vpliva na ljudi okoli vas? To vam bo pomagalo prepoznati lastne vzorce vedenja in razumeti občutke tistih, ki so vam blizu.
3. Opazujte spremembe v svojih čustvih in razpoloženju
Navadite se opazovati in čutiti kakršne koli spremembe čustev, razpoloženja ali vedenjskih vzorcev. Ne boste je več doživeli nihanje razpoloženja njegov izvor ni jasen. Tako lahko rešite težave, ki se jih v resnici niste zavedali. Recimo, na primer, da se zjutraj nenadoma zbudite zoprni. Če ste navajeni opazovati dinamiko občutkov in dogodkov v svojem življenju, boste morda ugotovili, da je vzrok vznemirjenost, ker jo morate predstaviti pred seboj. nadzornik Ti danes popoldan.
4. Napišite dnevnik ali dnevnik
Da boste hitro obvladali različne tehnike za obvladovanje čustev, zapišite vse svoje dejavnosti in občutke v dnevnik ali dnevnik. Tako boste vedno bolj spretni pri odkrivanju čustev, ki jih čutite, njihovih vzrokov in kako z njimi ravnati. To velja tudi za čustva, ki jih čutijo drugi ljudje. Z zapisovanjem dinamike odnosa z drugimi ljudmi se boste usposobili, da boste ugotovili, kaj druga oseba čuti, zakaj in kako najbolje ravnati s to osebo.
5. Premislite, preden ukrepate
Če želite trenirati svojo čustveno inteligenco, ne hitite z odločitvami ali dejanji. Potrebujete čas, da razmislite o možnostih. Poleg tega boste lahko videli tudi vpliv, ki ga imajo vaša dejanja na vas same in na druge. Morda se zdi lažje reči kot narediti, a trik je v tem, da se naučite poslušati več kot govoriti. Tako se boste navadili, da se obvladujete, preden kaj rečete ali naredite.
6. Poiščite koren težave
Včasih je najtežji izziv pri izvajanju čustvene inteligence razumevanje drugih ljudi. Torej, kar morate storiti, je izpopolniti empatijo. Empatijo lahko razvijete tako, da zastavite ta štiri pomembna vprašanja:
- Katere občutke sporoča s svojimi dejanji ali besedami?
- Zakaj se tako počuti?
- Kaj bi lahko doživljala ali mislila, česar ne vem?
- Zakaj ne čutim, kar on čuti?
Če razumete druge ljudi, lahko tudi izkopljete koren težav, s katerimi se soočate vi in druga oseba. Zato bo reševanje problemov lažje in bolj gladko.
7. Samopozornost ob prejemanju kritik
Pomembno je tudi, da vadite čustveno inteligenco, ko doživite neprijeten incident, na primer, če ga drugi kritizirajo. Če tega ne veste, je kritika nekaj, kar morate sami razviti. Torej, namesto da bi bili malodušni ali jezni, je najbolje, da to priložnost izkoristite za samoogled. Tudi če vas kritizirajo na nespoštljiv ali nespoštljiv način, se poskušajte osredotočiti na vsebino kritike, ne na način, kako je izrečena. Vprašajte se, zaradi česar bi vas drugi kritizirali na tak način? Poskusite za trenutek odložiti prizadetost ali zadrego, ki vas je zajela, in pomislite, ali ima kritika kakšno prednost. Po tem razmislite tudi o tem, kako se izboljšati.
8. Razumevanje lastnega telesa
Čustvena inteligenca je neposredno povezana s stanjem vašega telesa. To je zato, ker vsak živec in celica v vašem telesu vpliva drug na drugega. Če ste pod stresom, lahko izgubite apetit ali imate težave s spanjem. Ali pa vam je slabo, ker ste živčni. Če se naučite razumeti lastno telo, boste lažje ozavestili svoje občutke in reakcije na določene situacije.
9. Nadaljujte z navado
Najboljši način za treniranje čustvene inteligence je, da še naprej vadite zgornje korake. Proces izvajanja čustvene inteligence lahko traja vse vaše življenje. Vendar, bolj ko se trudite, boljše in rezultati bodo zaznani v vsakdanjem življenju, ne da bi morali čakati leta. Prav tako se vam ni treba truditi, da se udeležite terapij ali seminarjev za samorazvoj, ki niso poceni. Če resnično verjamete, da lahko sposobnost obvladovanja čustev izboljša kakovost življenja, potrebujete le en preprost ključ, to je, da se še naprej spodbujate k vadbi čustvene inteligence.
