Seznam obvezne prehrane za nosečnice v drugem trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti nosečnice v drugem trimesečju nosečnosti še vedno potrebujejo bistvena hranila za podporo rasti in razvoju svojih plodov. V drugem trimesečju nosečnosti plod v maternici še vedno doživlja različne pomembne rasti in dogodke, ki lahko vplivajo na naslednje življenje. Katere hranilne snovi v drugem trimesečju nosečnosti morajo izpolnjevati nosečnice?

Kaj se zgodi v drugem trimesečju nosečnosti?

V drugem trimesečju nosečnosti ima plod v maternici vedno večji razvoj. Skoraj vsi organi in deli otrokovega telesa so oblikovani.

Do 15. tedna nosečnosti so se otrokove kosti začele oblikovati in se bodo nato začele strjevati. Na ultrazvočnih slikah so se začeli pojavljati tudi vzorci dojenčkove glave in las. Ne samo to, pravzaprav so začeli delovati njegovi organi, živci in mišice. Ob koncu drugega trimesečja (tj. Pri 27 tednih nosečnosti) začnejo otrokov živčni sistem in pljuča dozorevati.

Da bi podprli ves razvoj tega otroka, je seveda potrebno veliko pomembnih hranil, ki jih morajo nosečnice izpolniti.

Katere hranilne snovi v drugem trimesečju morajo izpolnjevati nosečnice?

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti se ne razlikuje veliko od prvega trimesečja nosečnosti. Nekatere bistvene hranilne snovi v prvem trimesečju je treba še izpolniti v drugem trimesečju. Sledijo hranila v drugem trimesečju, ki so pomembna za nosečnice:

1. Folat

Da, v drugem trimesečju morate še vedno zadovoljiti svoje potrebe po folatah. Zahteva za folate, ki jo morate izpolniti v drugem trimesečju, je 600 mikrogramov na dan. Izpolnjevanje potreb po folatih je pomembno za zmanjšanje tveganja za prirojene okvare, kot je spina bifida. Folate lahko dobite iz različnih živil, kot so zelena zelenjava, pomaranče, piščanec, školjke in oreški.

2. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so potrebne za izboljšanje razvoja otrokovih možganov in živcev od trenutka, ko so v maternici. Izpolnjevanje dobrih maščobnih kislin omega-3 med nosečnostjo lahko vpliva na razvoj vida, spomina in razumevanja jezika v prihodnosti. Med nosečnostjo potrebujete 1,4 g omega-3 maščobnih kislin. Potrebe po omega-3 maščobnih kislinah lahko zadovoljite z uživanjem mastnih rib (kot so losos, tuna in sardele), orehovega olja in jajc, obogatenih z omega-3

3. Kalcij

V tem drugem trimesečju se v otrokovem telesu pojavi tvorba kosti in stiskanje kosti. Tako so potrebe nosečnic po kalciju precej visoke in pomembno jih je izpolniti. Potreba po kalciju nosečnic v tem trenutku znaša 1200 mg. Te potrebe lahko zadovoljite z uživanjem mleka, sira, jogurta, zelene zelenjave (kot so brokoli, špinača in ohrovt), koščenih rib (kot so sardele in inčuni), soje in njihovih izdelkov ter jajc.

4. Železo

Potrebe po železu za nosečnice se večajo s časom poroda. Železo je potrebno za podporo tvorbi naraščajočih rdečih krvnih celic. V drugem trimesečju potrebujete železo 35 mg. To potrebo po železu lahko izpolnite iz rdečega mesa, zelene zelenjave, rumenjakov in oreščkov. Nekateri boste morda potrebovali tudi dodatke železa.

5. Cink

Tako kot pri železu se tudi v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti potreba po cinku povečuje. Potreba po cinku v drugem trimesečju je 14 mg. Nezadovoljene potrebe po cinku lahko povečajo tveganje za prirojene okvare, omejitve rasti dojenčkov in prezgodnji porod. Za to morate zadovoljiti te potrebe po cinku iz različnih živil, kot so rdeče meso, morski sadeži, zelena zelenjava in oreški.

Pazite na povečanje telesne mase

Ko vstopite v drugo trimesečje, boste morda opazili bolj jasne spremembe oblike telesa. Drugo trimesečje je, ko se zmerno zredite. To povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko prilagodite svoji teži pred nosečnostjo, tako da med nosečnostjo ne boste imeli prekomerne telesne teže. Namen tega povečanja telesne mase med nosečnostjo je zagotoviti dojenčku hrano med nosečnostjo in ga shraniti kot zalogo za dojenje po porodu.